09/10/2023
Những cảm xúc dễ chịu, thoải mái không phải là một vị khách quý mà thỉnh thoảng chúng ta mới may mắn được đón tiếp. Hãy chủ động “kết thân” với vị khách đó bằng cách vun đắp, nuôi dưỡng những cảm xúc ấy mỗi ngày.
Ý chính trong bài:
Cảm xúc dễ chịu không chỉ làm chúng ta cảm thấy thoải mái — chúng còn mang lại những lợi ích khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người học tập và làm việc tốt nhất khi họ trải nghiệm những cảm xúc tích cực nhiều hơn ít nhất ba lần những cảm xúc tiêu cực.
Bạn đã sẵn sàng để gia tăng tỷ lệ tích cực? Dưới đây là 3 cách để tăng những cảm xúc dễ chịu trong cuộc sống hàng ngày:
Theo dấu những cảm xúc dễ chịu
Hãy bắt đầu từ những cảm xúc dễ chịu quen thuộc bạn trải qua hằng ngày. Hãy tập gọi tên chúng. Viết thành một danh sách. Ghi nhận thêm cảm xúc mới khi bạn trải nghiệm chúng.
Bước tiếp theo, bạn nhìn vào danh sách và suy nghĩ (viết ra) những hoạt động, tình huống hoặc con người liên quan khi từng cảm xúc đó xuất hiện.
Bạn cũng có thể xem qua danh sách cảm xúc của mình vào cuối ngày và viết lại những thời điểm cụ thể trong ngày khi bạn có những cảm xúc dễ chịu. Bạn có cảm thấy tự hào sau một buổi lăn xả trên sân bóng? Bạn có cảm thấy ngập tràn niềm vui khi bạn bè nhớ ngày sinh nhật mình? Có thích thú bất ngờ với bài giảng vô cùng hài hước của giáo viên lịch sử ngày hôm đó?
Việc theo dấu, ghi nhận cảm xúc giúp chúng ta cảm nhận rõ ràng hơn về những cảm xúc tích cực chúng ta thường có, và những tình huống hay hoặc động đem đến những cảm xúc đó.
Gia tăng cảm xúc dễ chịu
Xác định một cảm xúc mà bạn muốn tăng cường. Giả sử bạn muốn cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy nghĩ về những tình huống hoặc hoạt động đã từng khiến bạn thấy vui vẻ và viết chúng ra càng nhiều càng tốt.
Để tâm đến những điều nhỏ bé, giản đơn, chẳng hạn như một bài hát luôn khiến bạn vui vẻ mỗi khi nghe. Bất cứ lúc nào bạn nhận thấy mình đang cảm thấy vui vẻ, hãy bổ sung thêm tình huống hoặc hoạt động đó vào danh sách của mình.
Khi đã nhận ra những điều có thể thúc đẩy cảm xúc dễ chịu trong bạn, hãy bắt đầu nghĩ cách kết hợp những điều tương tự vào các hoạt động thường nhật. Hãy chọn những thứ đủ thực tế để bạn có thể làm hàng ngày. Không phải ai cũng có điều kiện đi dạo trên bãi biển mỗi ngày, nhưng những bài nhạc gợi nhớ về kỳ nghỉ hè vừa qua có thể cũng sẽ khiến tâm trạng của bạn vui lên không ít.
Bạn cần thật sự dành thời gian, cam kết thực hiện những “hoạt động gia tăng niềm vui” này đều đặn để chúng thật sự có hiệu quả. Nghĩ về chúng như nghĩ về việc bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày – những cảm xúc thoải mái cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn!
“Chiếc hộp vui vẻ” – Nơi chứa đầy những cảm xúc dễ chịu
Sẽ có lúc chúng ta quên mất cách “vui vẻ”. Chúng ta có thể cần được nhắc nhở về những khoảnh khắc vui vẻ từng có. Đó là khi “chiếc hộp vui vẻ” thực sự phát huy tác dụng.
Hãy chọn một chiếc hộp để lưu giữ những trải nghiệm tích cực mà bạn có theo thời gian. Những món đồ này nhắc bạn nhớ về cảm xúc gắn với những khoảnh khắc tốt đẹp, những niềm vui tiếng cười, những thành tựu, sức mạnh tinh thần của bạn, hay những quyển sách, bản nhạc có ý nghĩa, những người quan trọng trong đời bạn.
Một vài gợi ý:
Hãy cất gọn chúng vào nơi bạn dễ dàng tìm thấy. Hay lưu giữ hình ảnh, sắp xếp thành poster hoặc tranh ghép có thể dễ dàng tháo lắp. Điều quan trọng là chỉ chọn những món đồ gợi cho bạn đến cảm xúc dễ chịu, thoải mái. Bạn có thể thêm vào, bớt đi và sắp xếp lại chúng bất kỳ lúc nào.
Khi bạn cảm thấy buồn khổ hoặc nản lòng, hãy dành vài phút để xem qua “chiếc hộp vui vẻ” của mình để “bật công tắc” cho những cảm xúc dễ chịu trong bạn. Ngó qua chiếc hộp ấy bất cứ lúc nào để “nạp” cho mình sự tích cực mỗi ngày.
Khi bạn cố gắng tích luỹ những cảm xúc dễ chịu cho bản thân, rồi bạn sẽ nhận ra rằng mình thấy hạnh phúc hơn, thành tựu hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Một khoản đầu tư nhỏ mỗi ngày dành cho những điều tích cực sẽ được đền đáp bằng những phần thưởng lớn trong đời.
Đôi lời từ người dịch: Mình hoàn thành bài dịch với những băn khoăn liệu những điều này thực sự sẽ giúp mình an vui, đủ đầy hơn mỗi ngày? Mình sẽ tự tìm lời giải đáp. Giờ đây trên tay mình là một quyển sổ nhỏ xinh và một chiếc hộp sẵn sàng cho việc góp nhặt những điều tích cực từ mọi thứ đang xoay vần xung quanh mình mỗi ngày. Mình tin cứ bền bỉ như thế, rồi sẽ đến một ngày mình đầy ắp “kho báu”, hoặc ít nhất cũng sẽ cảm thấy an vui trong chính lúc thực hiện.
Theo TeensHealth
Biên dịch: Kim Ngân
Biên tập: AGATE
Bình luận (0)