04/02/2025

3 Thói quen hàng ngày vô tình khiến bạn khổ sở

Bạn có hay tự hỏi tại sao hạnh phúc dường như luôn nằm ngoài tầm với, cho dù bạn có cố gắng đến đâu?

Rate this post

Ý chính trong bài: 

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao hạnh phúc dường như luôn nằm ngoài tầm với, cho dù bạn có cố gắng đến đâu? Có thể vấn đề không nằm ở những gì còn thiếu trong cuộc sống, mà chính là những điều bạn đang vô tình làm để tự hủy hoại hạnh phúc của chính mình.

Mỗi ngày, những thói quen nhỏ nhặt len lỏi vào cuộc sống, gặm nhấm niềm vui của chúng ta mà ta chẳng hề hay biết. Những hành vi này tưởng chừng như vô hại, thậm chí là bình thường, nhưng lại âm thầm vắt kiệt năng lượng, giá trị bản thân và cảm giác thỏa mãn của chúng ta. Tin tốt là: một khi nhận ra những thói quen này, bạn hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng những thói quen lành mạnh hơn, giúp bạn giành lại hạnh phúc của mình. Hãy cùng “vạch mặt” ba thủ phạm phổ biến nhất – và cách để loại bỏ chúng.

1. So sánh theo chiều hướng tiêu cực 

Mỗi lần lướt mạng xã hội, Serena lại cảm thấy nhói lòng. Dù là ảnh đi du lịch của đồng nghiệp, thông báo được thăng chức của người bạn học cũ, hay thậm chí là khung cảnh cà phê sáng hoàn hảo của một người xa lạ, Serena đều cảm thấy mình kém cỏi. Cô tự hỏi: “Tại sao mình không có được cuộc sống như vậy?”.

Thói quen này, hay còn gọi là so sánh xã hội (social comparison), chính là kẻ đánh cắp niềm vui. Khi tập trung vào những gì người khác có, bạn dễ phóng đại những điều tự ti ở bản thân. Bạn quên mất rằng mình cũng có những điểm mạnh và thành tựu riêng. Hơn bao giờ hết, mạng xã hội thường chỉ cho ta thấy bề nổi hào nhoáng qua những bài đăng đã được chọn lọc chỉnh sửa kỹ càng, mà không hề phơi bày những thực tế lộn xộn đằng sau đó.

Mẹo nhỏ: Hãy hạn chế sử dụng mạng xã hội, hoặc tạm ngưng sử dụng một thời gian. Khi bạn cảm thấy muốn so sánh, hãy nhắc nhở bản thân về những thành tựu của mình. Viết ra ba điều bạn tự hào mỗi ngày, dù cho chúng có vẻ nhỏ bé đến đâu. Lòng biết ơn đối với hành trình của chính mình có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ từ so sánh sang trân trọng.

2. Không trân trọng những điều tốt đẹp xung quanh

Jamal bắt đầu buổi sáng của mình một cách vội vã. Ngay cả khi cầm vội cốc cà phê và chạy ra khỏi nhà, tâm trí anh ấy đã chìm ngập trong những lo toan về các cuộc họp hành và deadline. Khi về đến nhà, anh đã quá mệt mỏi để suy ngẫm thêm về một ngày đã qua. Anh đặt lưng xuống giường và nghĩ về những gì không suôn sẻ hoặc những việc còn dang dở.

Chắc hẳn bạn cũng từng trải qua cảm giác này? Khi bạn bỏ qua những điều tốt đẹp trong cuộc sống, bạn đang tự đánh mất những khoảnh khắc vui vẻ của bản thân. Nghiên cứu cho thấy những người tích cực nuôi dưỡng lòng biết ơn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, ít stress hơn và sức khỏe được cải thiện. Lòng biết ơn không phải là phớt lờ đi những khó khăn; đó là chú tâm đến những điều nhỏ bé làm cho cuộc sống tươi đẹp hơn.

Mẹo nhỏ: Hãy bắt đầu hoặc kết thúc một ngày bằng việc viết nhật ký biết ơn. Ghi lại 3 điều bạn cảm thấy biết ơn – có thể là một buổi sáng đẹp trời đầy nắng, một câu hỏi han quan tâm từ đồng nghiệp, hoặc thậm chí chỉ là một ly cà phê ngon. Theo thời gian, thói quen này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực.

3. Trì hoãn những việc thực sự quan trọng

Lila có những ước mơ lớn lao – viết một cuốn sách, đi du lịch đến đất nước mà cô hằng mong ước, và bắt đầu công việc kinh doanh riêng. Thế nhưng mỗi ngày, những ước mơ ấy lại phải xếp sau những việc có vẻ cần gấp nhưng không hề quan trọng: phản hồi dòng email không hồi kết, cày hết bộ phim vừa ra mắt, lướt tin nóng trên mạng xã hội.

Thói quen trì hoãn này không chỉ làm trì trệ các mục tiêu của bạn; nó còn bào mòn ý thức về mục đích và cảm giác thỏa mãn trong bạn. Khi bạn cứ mãi trì hoãn những điều quan trọng nhất, bạn đang ngầm nói với bản thân rằng ước mơ của bạn không đáng để ưu tiên. Lâu dần, thói quen này tạo ra cảm giác bất mãn, đè nặng lên hạnh phúc của bạn.

Mẹo nhỏ: Mỗi ngày, hãy xác định một việc quan trọng hoặc một mục tiêu có ý nghĩa và dành ra 20 phút cho nó. Hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ, dễ thực hiện hơn. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ cảm thấy thành tựu và có thêm động lực, điều này giúp bạn phấn chấn tinh thần và duy trì sự tập trung.

Xây dựng thói quen hàng ngày để trở nên hạnh phúc hơn

Hạnh phúc không chỉ là một cảm xúc thoáng qua; nó thường phản ánh những thói quen bạn vun đắp mỗi ngày. Giống như Serena, Jamal và Lila, có thể bạn đang vô tình tự hủy hoại niềm vui của chính mình mà không nhận ra. Nhưng chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong nhận thức, bạn có thể từ từ phá vỡ những thói quen tiêu cực ấy.

Hãy nhớ rằng:

Hạnh phúc không phải là đạt được sự hoàn hảo; mà là dành chỗ cho niềm vui trong từng khoảnh khắc đời thường. Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Con người tương lai của bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó.

Tác giả: Jeffrey Bernstein Ph.D.
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Psychology Today

bạn bè biết ơn cảm xúc chăm mình chăm sóc bản thân

Đánh giá bài viết

Rate this post

Nhận thông báo bài viết mới mỗi tuần từ Agate

    Bình luận (0)

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *