Trong học tập hay cuộc sống hằng ngày, có đôi khi một chút áp lực sẽ mang đến tác động tốt, vì nó thúc đẩy bạn tiến bộ và trưởng thành.

Nhưng khi nỗi căng thẳng trở nên quá lớn, diễn ra trong khoảng thời gian dài sẽ mang đến tổn hại cho bạn. Các khía cạnh ảnh hưởng không chỉ là vấn đề sức khỏe mà còn cả hiệu quả công việc, học tập và chất lượng các mối quan hệ.

Đến với bài viết này, Agate giới thiệu phương pháp Mindful S.T.O.P giúp bạn điều hòa cảm xúc. Như tên gọi đã đề xuất, phương pháp này giúp rèn luyện trạng thái chánh niệm, hay còn được biết đến với tên gọi mindfulness.

Bạn có thể áp dụng Mindful S.T.O.P vào bất kỳ thời điểm nào có cảm xúc khó chịu hay căng thẳng, chỉ với 4 bước đơn giản như sau:

Bước 1: S – Stop

Cảm xúc khó thường diễn ra mạnh mẽ như một làn sóng và cuốn đi suy nghĩ của bạn. Ở bước đầu tiên, bạn hãy tạm ngưng lại những việc đang làm để tránh có hành vi cảm tính, bước đầu trở về tâm thế điềm tĩnh.

Bước 2: T – Take some deep breaths

Tiếp theo đó, hãy hít vào một hơi thật sâu, chú ý vào những phản ứng đang diễn ra trong cơ thể của mình. Động tác hít thở sâu còn giúp giảm bớt lactic acid và tăng lượng oxy trong máu, giúp bạn cảm thấy thả lỏng và thư giãn hơn.

Bước 3: O – Observe

Khi đã bình tĩnh trở lại, hãy từ từ điều hướng tập trung của bạn về bản thân. Từ việc quan sát bên trong chính mình, bạn sẽ nhận ra cảm xúc, ý nghĩ và nhu cầu của bạn ẩn dưới cảm xúc khó. Những cảm xúc có tên là gì? Có nhu cầu nào đang cần được đáp ứng? Bạn có thể viết tên những cảm xúc, nhu cầu để nhận biết rõ ràng hơn.

Bước 4: P – Proceed

Bạn có thể lựa chọn thay đổi tình huống, nhưng nếu bạn không thể thay đổi nó, hãy thử thay đổi cách tiếp cận và phản ứng của mình với vấn đề. Đôi khi chỉ cần chọn góc nhìn khác đi một chút, bạn sẽ nhận ra giải pháp thích hợp hơn.

Lời kết

Agate mong rằng phương pháp Mindful S.T.O.P. có thể trở thành công cụ hữu ích, hỗ trợ bạn dừng lại vào những thời điểm cần tách mình ra khỏi làn sóng cảm xúc mạnh mẽ. Theo thời gian, việc duy trì rèn luyện Mindful S.T.O.P sẽ giúp bạn xây dựng thói quen điều hòa cảm xúc, giữ bình tĩnh và có quyết định lý trí, bình an hơn.