Sau một ngày dài hoạt động, còn gì thoải mái hơn cảm giác được thả mình vào giấc ngủ sâu trong căn phòng ngủ riêng tư, yên tĩnh?

Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của cuộc sống, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Việc có một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng, điều hòa tâm trạng mà còn giảm cảm giác căng thẳng, lo âu.

Ăn uống theo chế độ lành mạnh, cân bằng, hoạt động thể chất hợp lý và ngủ đủ giấc là những nền tảng cơ bản để đảm bảo cho cơ thể hoạt động một cách tốt nhất. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể tác động không tốt đến sức khỏe tinh thần của bạn, làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon

1. Tạo không gian ít ánh sáng và yên tĩnh trong phòng ngủ 

Một không gian nghỉ ngơi phù hợp có thể tạo nên khác biệt lớn cho giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ thư giãn dễ dàng hơn trong một không gian sạch sẽ, yên tĩnh, và ít ánh sáng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo gây ra những xáo trộn trong nhịp điệu sinh học của cơ thể, ức chế sự điều tiết hormone ngủ melatonin, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ. Điều này lâu dần sẽ làm suy giảm sức khỏe nói chung.

Do đó, bạn nên cố gắng giảm tiếng ồn và ánh sáng, cả trong nhà lẫn ngoài trời, và cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Bạn có thể sử dụng rèm chắn sáng, mặt nạ ngủ, tiếng ồn trắng (white noise) hoặc nút bịt tai để giúp giảm bớt sự tác động của ánh sáng hay tiếng ồn.

2. Thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy

Cơ thể theo bản năng sẽ thích nghi với thói quen hằng ngày của bạn. Vậy nên, điều quan trọng là thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian cụ thể. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn khi đồng hồ đã điểm.

Bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc gối tốt, một tấm nệm phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân. Nệm quá cứng hoặc quá mềm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây đau nhức cho cơ thể. Trang bị những sản phẩm chất lượng cũng là một cách hữu hiệu để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho chính mình.

3. Duy trì nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu

Nhiệt độ phòng ngủ có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân. Tuy nhiên, không gian quá lạnh hoặc quá nóng sẽ khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi và có một giấc ngủ trọn vẹn. 

Ngoài ra, khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng nhiệt và mồ hôi. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn nếu nhiệt độ xung quanh không phù hợp. Một gợi ý nhỏ là bạn có thể lựa chọn sử dụng quạt để đảm bảo luồng không khí được lưu thông liên tục hoặc sử dụng điều hòa để điều chỉnh nhiệt độ phù hợp khi thời tiết thay đổi thất thường. 

4. Tránh sử dụng chất kích thích trước khi đi ngủ

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các chất kích thích như cà phê có thể giữ cho não hoạt động trong nhiều giờ và gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Về lâu dài, nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ nghiêm trọng, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc ngủ chập chờn. Do đó, bạn nên tránh uống cà phê, trà, nước ngọt, cocktail,… hoặc nước tăng lực nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Nếu vẫn cảm thấy thực sự khó ngủ, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình về việc bổ sung vitamin tổng hợp giàu melatonin hoặc magie.

5. Hạn chế tiếp xúc với các màn hình thiết bị điện tử

Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và tivi, có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, gây ra tình trạng khó ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hơn nữa, nếu có thể, cố gắng không đặt TV trong phòng ngủ vì chúng có thể khiến bạn mất tập trung. 

Thay vì sử dụng các thiết bị điện tử, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bằng cách hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử, bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ từ đó cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn. 

Thực hiện những bí quyết này để có một giấc ngủ ngon

Như vậy, một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để bạn tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Như bài viết đã đề cập, để có giấc ngủ ngon và chất lượng, bạn cần chuẩn bị một môi trường thích hợp để nghỉ ngơi. Hãy chuẩn bị một chiếc giường thật thoải mái, một không gian mát mẻ và ánh sáng vừa đủ.. Ngoài ra, bạn đừng quên thiết lập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử cũng như tránh sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê… vài giờ trước khi đi ngủ.