Có hôm nào bạn thức dậy sớm với dự định hoàn thành thật nhiều việc, nhưng đến cuối ngày lại chưa đạt hết mục tiêu của mình chưa? Những ngày như thế này thường bắt đầu với một buổi sáng mất phương hướng và kéo theo cả một ngày không tận dụng thời gian được hiệu quả.

Một kế hoạch với những mục tiêu, hoạt động vừa đủ sẽ phù hợp để bắt đầu một ngày mới, vì lúc này cơ thể và não bộ đang dần thức tỉnh khỏi giấc ngủ, cần khởi động từ từ để chuẩn bị cho hoạt động cả ngày.

Đến với bài viết này, Agate mời bạn tham khảo 5 gợi ý hoạt động cho việc bắt đầu ngày mới thêm hiệu quả nhé.

Gấp chăn mền

Agate khuyến khích bạn hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những việc đơn giản và dễ dàng để khởi động cho cả thể chất và não bộ. Ví dụ về các hoạt động bạn có thể thực hiện đầu tiên chính là việc dọn giường.

Khi chúng ta dọn dẹp giường ngủ gọn gàng ngay sau khi thức dậy, não bộ sẽ ghi nhớ rằng mình đã hoàn thành một việc đầu tiên trong ngày. Hoàn thành một việc sẽ tạo ra một lượng nhỏ dopamine, giúp khơi dậy cảm giác thành tựu, phấn khởi bước vào ngày mới. Đây là một đòn bẩy để kích thích chúng ta hoàn tất những việc tiếp theo sau đó.

Đi tắm

Có một nhầm lẫn thông thường rằng chúng ta không cần tắm sau một giấc ngủ. Nhưng thực ra, cơ thể thường đổ mồ hôi trong lúc ngủ, cộng thêm vi khuẩn, bụi bặm và tế bào da chết có thể làm bí lỗ chân lông.

Một gợi ý điều kiện lý tưởng để đạt hiệu quả tốt nhất là tắm nước nóng – lạnh xen kẽ. Sự chênh lệch nhiệt độ không những thúc đẩy lưu thông máu mà còn kích thích hệ bạch huyết, giúp lọc bớt các độc tố tích tụ trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm căng thẳng.

Vận động nhẹ

Không cần đến các hoạt động cường độ cao như chạy bộ hay đi tập gym, một bài tập nhẹ trong vòng 5 đến 10 phút là đủ để đánh thức gân cốt. Ngoài việc đi bộ ở không gian, công viên gần nhà, các bài tập giãn cơ đơn giản, yoga kết hợp với thiền định mang đến sự vận động vừa đủ cho cả thể chất và tâm trí.

Việc vận động nhẹ đầu ngày đáp ứng mục tiêu thúc đẩy lưu thông máu quanh cơ thể và lên não, giúp giải phóng endorphins và gia tăng mức năng lượng cho cả ngày. Đây chính chìa khóa trong việc giảm bớt lo âu và đẩy lùi trầm cảm.

Ăn sáng đủ dưỡng chất

Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp cân bằng lại đường huyết và cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày mới. Bạn hãy ăn sáng ngay trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy để tối ưu hóa sự trao đổi chất của cơ thể. Điều này mang đến cảm giác năng động và khỏe mạnh hơn cho cả ngày.

Bên cạnh những bữa sáng quen thuộc như phở, cơm tấm, bạn có thể thử những lựa chọn thuận lợi cho hệ tiêu hóa như yến mạch, cơm gạo lứt, bánh mì đen, v..v..

Lên kế hoạch từ ngày hôm trước

Một kế hoạch chỉn chu cho cà ngày sẽ giúp bạn định hướng tốt hơn. Vào mỗi cuối ngày, hãy viết ra một trang giấy những mục tiêu bạn muốn hoàn thành vào ngày mai, sắp xếp theo thời gian cụ thể cho từng việc. Sau đó đặt kế hoạch ngay trên bàn hoặc lưu lại trên điện thoại.

Lời kết

Agate mong rằng 5 gợi ý được chia sẻ trong bài viết này có thể giúp bạn có thêm những ngày hoàn thành mục tiêu hiệu quả. Mời bạn để lại bình luận cùng Agate rằng mình sẽ áp dụng những gợi ý nào nhé!