Được viết và đảm bảo chất lượng bởi nhà tâm lý học Sara González Juárez.

Ý chính trong bài:

• Rèn luyện thói quen chăm sóc sức khoẻ cảm xúc sẽ giúp cảm xúc của bạn ổn định hơn.
• Thông qua việc xây dựng mối quan hệ lành mạnh với cảm xúc của chính mình, bạn học được cách kết nối với người khác và bình tĩnh đưa ra quyết định đúng đắn vào những thời điểm quan trọng.

Trong khi một số người luôn bình thản trong mọi tình huống, một số người khác lại không thể đối mặt với cảm xúc của mình. Nhóm người này liên tục bị quá tải và tự hỏi liệu bản thân có sẵn sàng phản ứng lại trước các tình huống mà họ gặp phải hay không.

Để xây dựng được sự ổn định trong cảm xúc không phải là khó, tất cả những gì chúng ta cần làm là thay đổi những điều nhỏ bé bên trong bản thân như là học cách chấp nhận và kiểm soát cảm xúc một cách hiệu quả. Dưới đây là 5 thói quen của người cân bằng về mặt cảm xúc. Cách họ xử lí cảm xúc cho ta thấy được chúng ta có thể làm gì để quản lý cảm xúc của chính mình.

1. Thay vì phản ứng không suy nghĩ, họ phản hồi trong tỉnh thức

Những người ổn định về mặt cảm xúc tạm ngừng lại để suy nghĩ và kiểm soát cơn lốc cảm xúc đang bùng phát trong lòng họ. Khi hành động theo hướng này, họ có thể ngắt kết nối và nhìn nhận tình huống để đưa ra những phản hồi tỉnh táo, ít căng thẳng hơn so với sự thôi thúc phản ứng của cảm xúc ban đầu. 

Khổng Tử nói rằng “Bạn luôn luôn cần giữ một cái đầu lạnh, một trái tim nóng và một bàn tay dài”. Khi chúng ta phản ứng lại ngay, cảm xúc sẽ nắm quyền kiểm soát và khiến ta hành động bốc đồng. Chúng ta không phải là chính mình khi hành động trong tình huống ấy.

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ sau khi đối đầu với ai đó hoặc một tình huống nào đó, nó cho thấy rằng bạn đã phản ứng một cách cảm xúc thay vì phản hồi một cách thông minh. Phản hồi lại cảm xúc sẽ giúp bạn cảm thấy vấn đề được giải quyết một cách hợp tình hợp lí và tôn trọng.

2. Họ tôn trọng tính chân thật của cảm xúc

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đối mặt với quyết định ly hôn của ba mẹ, kết quả kì thi không như mong đợi hoặc bạn thân chuyển đến sinh sống ở một đất nước khác. Bạn cảm thấy như thế nào? Theo quy luật tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc e ngại trước những điều bất ngờ xảy đến. Tại sao bạn cần chống trả lại những cảm xúc này?

Người cân bằng về mặt cảm xúc không đánh đuổi những cảm xúc của họ, thay vì gạt cảm xúc qua một bên họ lại lắng nghe chúng. Nói cách khác, họ hiểu rằng những cảm xúc xuất hiện là một phần của những gì đang diễn ra và nó có ý nghĩa. Vì vậy, họ để những suy nghĩ được tuôn chảy và dành thời gian chiêm nghiệm cảm xúc của chính mình.

Bằng cách quản lý thế giới nội tâm theo cách này, họ không cảm thấy bức bối với những cảm xúc của chính mình và không bỏ chạy khỏi tương lai hay quá khứ. Nếu ai đó không chấp nhận cảm xúc của bản thân, họ có thể gán cho cảm xúc ý nghĩa tiêu cực và ý nghĩa tiêu cực này có thể mãi mãi gắn chặt với những ký ức ấy. 

3. Họ nhìn vào nội tâm và chân thành thấu cảm với con người thật của mình

Những người ổn định về tâm lý làm một số việc mà hầu hết người khác không coi trọng: họ suy nghĩ về điều gì thực sự khiến họ cảm thấy dễ chịu và làm thế nào để có thể đều đặn tạo ra những niềm vui nho nhỏ.

Lập một danh sách dài những thứ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu là một hành động yêu bản thân tuyệt vời. Nhưng sẽ chẳng ích gì nếu bạn lập danh sách nhưng không bao giờ thực hiện nó, vì vậy chúng ta phải thực hiện ít nhất một trong những hành động này mỗi ngày. Thực hành tình yêu với bản thân mang lại cho chúng ta sức mạnh to lớn; điều đó có nghĩa là chúng ta không cần phải phụ thuộc phụ thuộc các yếu tố bên ngoài – con người hoặc sự vật – để cảm thấy dễ chịu.

4. Họ vận động để giải toả tâm trí

Khi cảm thấy buồn, căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta thường không thể thoát khỏi suy nghĩ hoặc cảm giác bị những cảm xúc dồn dập ập đến. Có một cách để kết nối lại với bản thân là thông qua chuyển động.

Khi di chuyển và vận động chúng ta có thêm góc nhìn, kích thích thần kinh và khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy sức sống. Bạn có thể cảm thấy việc này thật lạ lẫm, nhưng nhảy múa trên nền nhạc yêu thích là một cách tuyệt vời để chăm sóc sức khoẻ cảm xúc. 

5. Họ thực hành sự biết ơn mỗi ngày

Lòng biết ơn cực kỳ có lợi cho sự ổn định cảm xúc của chúng ta, vì nó hướng dẫn chúng ta tìm thấy điều gì đó tích cực hoặc học hỏi điều gì đó trong mọi tình huống.

Để nuôi dưỡng lòng biết ơn, chúng ta có thể cố gắng chia sẻ ba điều mình cảm thấy biết ơn mỗi ngày với những người xung quanh. Điều này chỉ đơn giản là để nhắc nhở ta về những khía cạnh tích cực trong cuộc sống hằng ngày, nhờ đó ta có thể nhận ra những điều thực sự khiến bản thân cảm thấy dễ chịu. 

Khi cảm thấy ổn định về mặt cảm xúc, chúng ta có thể tập trung vào những ước mơ, sống đúng với mong đợi của bản thân và cảm thấy được kết nối với chính mình. Bằng cách này, chúng ta sẽ làm việc hiệu quả, đưa ra nhiều quyết định đúng đắn hơn, nâng cao cả sức khỏe tâm lý và thể chất, từ đó tận hưởng được tối đa cuộc sống của mình.

Nguồn tham khảo: Exploring Your Mind
Người dịch: Thạc sĩ Tâm lý Trần Lâm Thuý Vy
Biên tập: Nguyên Hoàng