5 việc làm hằng ngày để nâng cao sự tự tin

5/5 - (1 vote)

Ý chính trong bài:

Nhiều người gặp khó khăn trong việc xây dựng sự tự tin do đọc nhiều thông tin mâu thuẫn về cách phát triển nó.
Bài viết trình bày 5 bước bạn có thể áp dụng hàng ngày để nuôi dưỡng sự tự tin, từ việc chấp nhận cảm xúc đến việc cho phép bản thân đón nhận lời khen một cách chân thành.
Các hướng dẫn bên dưới dựa trên kinh nghiệm thực tiễn của một nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm, đảm bảo tính hiệu quả và đáng tin cậy.

Chúng ta thường được nghe nhiều lời khuyên khác nhau về cách để xây dựng sự tự tin (self-confidence). Sự tự tin có vẻ là một khái niệm khá mơ hồ, điều này khiến cho việc hiểu và giảng dạy về nó trở nên khó khăn. Dù vậy, việc xây dựng sự tự tin là điều hoàn toàn có thể học tập được và sau đó áp dụng cho bản thân mình.

Sự tự tin được hình thành khi bạn có niềm tin sâu sắc rằng mình có khả năng xử lý được những cảm xúc đến từ bất cứ điều gì bản thân phải đối mặt. Nói cách khác, sự tự tin chính là cảm giác rằng “tôi có thể làm được”.

Trong suốt nhiều năm làm việc với thân chủ, và dạy học cũng như làm giám sát cho các học viên cao học, tôi đã nhận ra 6 phương pháp mà mọi người sử dụng để xây dựng sự tự tin, trong đó có 5 phương pháp có thể luyện tập được hằng ngày. Nền tảng của những phương pháp này bắt đầu với niềm tin rằng bản thân là người mạnh mẽ về mặt cảm xúc, kế đến là khả năng nói lên suy nghĩ của chính mình, bắt tay hành động, ngừng chỉ trích bản thân, và học cách chấp nhận những lời khen chân thành.

1. Đầu tiên, bạn cần cho phép bản thân được nhận biết, trải nghiệm và đi qua trọn vẹn các cung bậc của cảm xúc, dù cho chúng dễ chịu hay khó chịu. Hầu hết chúng ta đều làm tốt điều này khi đó là những cảm xúc dễ chịu. Nhưng khi đối diện với những cảm xúc khó, ta dễ quên rằng bản thân cần đi qua trọn vẹn hết những cảm xúc này.

Điều quan trọng ở đây là bạn chọn cách ý thức, tức là bạn chọn để mình được cảm nhận về những cảm xúc đang hiện diện, thay vì chọn né tránh và vờ như không biết những gì đang diễn ra. Cụ thể là, bạn chọn đối mặt với 8 loại cảm xúc khó chịu sau: buồn bã, xấu hổ, bất lực, tức giận, bị tổn thương, ngượng ngùng, thất vọng và bực bội. Cho phép bản thân ở lại đối mặt với nỗi đau và những cảm xúc khó sẽ giúp bạn gia tăng sức mạnh nội tại của bản thân.

Khi bạn chọn cách ý thức và cho phép mình trải nghiệm đầy đủ những cung bậc cảm xúc khác nhau, bạn sẽ thấy tâm trí mình trở nên rất tập trung, ổn định và bình yên. Bạn sẽ có cảm giác chân thật hơn với chính mình.

2. Bước thứ hai là nói lên ý kiến hoặc thể hiện bản thân bằng cách nói về những gì bạn đã trải qua một cách chân thật nhưng thận trọng, tích cực, tử tế và với ý định tốt. Hãy nói những điều cần nói, với người bạn muốn họ nghe vào đúng thời điểm. Khi bạn nói lên ý kiến của mình với ý định tốt, bạn sẽ thấy rằng việc bày tỏ suy nghĩ giúp tăng cường sự tự tin của bạn đáng kể, bởi vì nó giúp bạn sống thật hơn với chính mình.

3. Bước thứ ba là hành động để tiến gần hơn tới mục tiêu của mình, dù cho nó có vẻ khó khăn và rủi ro như thế nào. Không cần bạn phải tự tin rồi mới dám lên tiếng và hành động; mà ngược lại, chính việc lên tiếng và hành động sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin.

4. Bước thứ tư là ngừng chỉ trích bản thân một cách nặng nề hoặc self-talk một cách tiêu cực. Hành vi này không chỉ nuôi dưỡng sự hoài nghi chính mình mà còn có thể cướp đi ý chí theo đuổi mục tiêu của bạn. Mặc dù một số người tin rằng việc “nghiêm khắc” với bản thân giúp họ có động lực hơn. Tuy nhiên làm tổn thương bản thân bằng chính những suy nghĩ và lời nói của mình là điều gây hại sâu sắc.

Khi bạn thấy mình sắp làm gì đó mang tính đánh giá, phán xét bản thân, hãy xem đây là một chỉ báo cho thấy có điều gì khó khăn ở bên trong đang muốn được bạn quan tâm, chú ý.

Sau đó, hãy tự hỏi: Điều gì trong cuộc sống khiến tôi cảm thấy khó chấp nhận hoặc khó để đối mặt nhất? Bất kỳ nhận thức nào xuất hiện ngay lúc này đều có thể giúp chỉ dẫn cho các hành động tiếp theo của bạn.

5. Bước thứ năm là hãy đón nhận những lời khen ngợi chân thành mà bạn nhận được. Dù nhiều người trong chúng ta có khuynh hướng không chấp nhận hoặc bỏ qua chúng, nhưng những lời khen giống như một tấm gương phản chiếu bản thân bạn. Khi bạn để mình đón nhận những lời khen chân thành từ người khác, chúng có thể giúp bạn trở nên thoải mái và tự tin hơn với chính mình. Và bạn có thể sẽ thấy mình đã là người mà bạn mong muốn trở thành.