26/01/2025
Mệt mỏi sau kỳ nghỉ lễ? 8 cách “reset” bản thân để lấy lại năng lượng và tinh thần cho năm mới.
Ý chính trong bài:
Sau những ngày lễ Tết quay cuồng, không gì bằng việc trở về căn nhà thân thương. Cảm giác trút bỏ đồ đạc và thả mình xuống chiếc giường êm ái? Thật là dễ chịu. Được tạm lánh xa những ồn ào, phức tạp của họ hàng sau cả tuần? Không gì tuyệt hơn. Trở về nhà mang đến cảm giác thư thái, nhưng thường phải mất một thời gian để ta bắt nhịp lại với cuộc sống thường ngày.
Cảm giác rối bời và kiệt sức vào thời điểm này trong năm là chuyện rất bình thường. “Những ngày lễ Tết thường đi kèm với rất nhiều hoạt động gặp gỡ, lịch trình bị xáo trộn, và những đòi hỏi về mặt tình cảm,” chuyên gia trị liệu Kiana Shelton, LCSW, cho biết. “Dù cho bạn mong chờ những trải nghiệm này, chúng vẫn có khả năng làm bạn mệt mỏi và làm gián đoạn nếp sinh hoạt thường ngày.”
Sự mệt mỏi này có thể càng rõ rệt hơn nếu bạn phải trải qua những chuyện lùm xùm trong gia đình, di chuyển xa xôi, và phải gánh vác nhiều việc để tạo nên một kỳ nghỉ lễ trọn vẹn, Alison McKleroy – chuyên gia trị liệu được cấp phép, LMFT, cho hay. Hãy nghĩ đến việc mua sắm, nấu nướng, trang hoàng nhà cửa,… “Dịp lễ Tết thường bắt chúng ta phải ôm đồm nhiều thứ hơn so với ngày thường,” cô chia sẻ với Tạp chí Bustle. “Bảo sao mà năng lượng tinh thần của chúng ta cạn kiệt.”
Theo Shelton, bạn sẽ biết mình kiệt sức nếu cảm thấy cáu kỉnh, bực bội, không có động lực làm bất cứ việc gì, chỉ muốn ở một mình và tận hưởng sự yên tĩnh, hoặc mệt mỏi triền miên – ngay cả khi đã ngủ đủ giấc. Đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn nên dành ngày nghỉ cuối tuần đầu tiên của năm mới để “reset” bằng cách làm theo một vài mẹo từ các chuyên gia trị liệu.
Cách để “reset” sau kỳ nghỉ lễ
1. Để trống lịch cuối tuần
Nếu có thể, hãy tận dụng cơ hội này để ở nhà và thư giãn vào cuối tuần và đừng cảm thấy áy náy về điều đó dù chỉ một giây. Theo Shelton, bạn nên từ chối những lời mời không cần thiết và dành trọn một ngày (hoặc hai ngày) để ngủ nướng, nghỉ ngơi và nuông chiều bản thân. Hãy thả mình trong bộ đồ ngủ thoải mái, “cày” một bộ phim yêu thích, nhâm nhi tách trà, hoặc đơn giản là lướt mạng xã hội để thư giãn đầu óc.
2. Bật chế độ “không làm phiền” trên điện thoại
Những ngày lễ Tết thường ngập tràn trong những cuộc trò chuyện liên miên với bạn bè và gia đình. Dù lúc đó có thể vui, nhưng nó dễ khiến bạn “cạn pin”, đặc biệt là với những người hướng nội. “Sự yên tĩnh sẽ giúp bạn lắng nghe tiếng nói bên trong mình rõ hơn,” McKleroy chia sẻ, vì vậy hãy mạnh dạn bật chế độ “không làm phiền” trên điện thoại suốt cả ngày. Đó là cách lý tưởng để nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và sắp xếp lại suy nghĩ.
3. Tìm kiếm những “điểm sáng”
Nếu bạn đang có tâm trạng không tốt và không biết làm cách nào để cải thiện chúng, McKleroy khuyên bạn hãy tìm kiếm những “điểm sáng” trong ngày. “Điểm sáng” là những khoảnh khắc tích cực nho nhỏ, mang đến cảm giác an toàn và bình yên, cô cho biết, ví dụ như mùi cà phê mới pha hay khoảnh khắc chú mèo cưng của bạn đang say ngủ dưới ánh nắng. Trân trọng những điều nhỏ bé này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và giúp tâm trạng bạn tốt hơn.
4. Đi dạo để “làm mới” tinh thần
Đi dạo thư giãn là một cách khác để bạn cân bằng lại sau kỳ nghỉ bận rộn, đặc biệt khi bạn thực hiện nó như một bài tập thiền hành. “Khi đi dạo, hãy tập trung vào từng giác quan một – chú ý đến màu sắc xung quanh, lắng nghe những âm thanh từ xa, hoặc cảm nhận các bề mặt như một tảng đá, vỏ cây, hay lá cây,” McKleroy gợi ý. “Việc này có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và xoa dịu hệ thần kinh.”
5. Dọn dẹp nhanh
Có thể bạn không đủ sức để tổng vệ sinh toàn bộ nhà cửa vào cuối tuần này, nhưng Shelton khuyên bạn nên dọn dẹp sơ qua. Hãy giặt quần áo, rửa chén bát trong bồn, dọn dẹp giường chiếu, cất quà cáp đi. “Việc đó có thể mang lại cảm giác bình yên và giảm bớt sự ngột ngạt,” cô cho biết.
6. “Xả” Não
Bạn cứ mãi nghĩ về câu nói khiếm nhã của bà dì? Bạn tự dằn vặt về một cuộc trò chuyện gượng gạo trong buổi họp mặt gia đình? Nếu vậy, hãy lấy một tờ giấy ra và bắt đầu xả hết ra. “Hãy viết ra tất cả những suy nghĩ lo lắng, băn khoăn, muộn phiền, hay những việc cần làm đang lởn vởn trong đầu bạn, sau đó xé nhỏ tờ giấy đó hoặc vứt vào sọt rác,” McKleroy khuyên. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi trút bỏ được hết những điều đó.
7. Thử sức với sáng tạo
Trong lúc nghỉ ngơi và thư giãn cuối tuần này, hãy thử làm một vài món đồ thủ công đơn giản, nhẹ nhàng. Bạn có thể vẽ vời bằng bút chì màu, làm một cuốn sổ lưu niệm từ đồ tái chế, xâu một chiếc vòng tay, hoặc nướng một mẻ bánh quy. Theo McKleroy, những hoạt động này sẽ khiến bạn cảm thấy thư thái, tập trung và tràn đầy năng lượng.
8. Tập thiền ngắn
“Trong ngày, hãy dành ra 30 giây để nhắm mắt lại và hít thở sâu, cảm nhận sự tĩnh lặng giữa các nhịp thở,” McKleroy khuyên. Chỉ cần vài phút thiền định ngắn ngủi như vậy cũng đủ để giúp bạn xử lý những cảm xúc sau kỳ nghỉ, từ đó bạn có thể tiếp tục quay trở lại nhịp sống thường ngày. Hãy tưởng tượng mọi căng thẳng của bạn đang dần tan biến và chẳng bao lâu nữa bạn sẽ trở lại là chính mình.
Tác giả: Carolyn Steber
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Bustle
Bình luận (0)