26/01/2025

8 nguyên nhân gây stress trong kỳ nghỉ lễ và cách xử lý

Bí quyết cân bằng để tận hưởng trọn vẹn mùa lễ Tết.

Rate this post

Ý chính trong bài:

Bạn sẽ làm gì khi “thời điểm tuyệt vời nhất trong năm” trở thành thời điểm khó khăn nhất? Tuy mùa lễ Tết mang đến nhiều niềm vui, nhưng nó cũng tiềm ẩn nguy cơ làm gia tăng stress, chồng chất lên cuộc sống vốn đã bận rộn và khiến các vấn đề sức khỏe tâm thần hiện có trở nên trầm trọng hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy áp lực vì stress mùa lễ hội, bạn không hề đơn độc. Trong khi phim ảnh và mạng xã hội khiến ta cảm thấy dường như ai cũng tràn ngập niềm vui, thì số liệu lại cho thấy một câu chuyện khác. Theo một báo cáo được chia sẻ bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), 38% số người cho biết họ cảm thấy stress hơn trong các ngày lễ; chỉ có 8% cho biết mức độ stress của họ giảm xuống trong các ngày này.

Mẹo giảm stress trong dịp lễ

Điều gì khiến stress gia tăng trong các ngày lễ? Dưới đây là một số khó khăn phổ biến thường khiến chúng ta choáng ngợp vào thời điểm này trong năm, kèm theo đó là một số mẹo nhỏ giúp kiểm soát stress hiệu quả hơn trong mùa lễ hội.

1. Quá nhiều việc cần hoàn thành, nhưng lại quá ít thời gian

Dịp lễ Tết là thời điểm mà ai cũng muốn nghỉ ngơi, nhưng khối lượng công việc lại không vì thế mà giảm đi. Điều này có thể khiến bạn lo lắng về việc làm sao để vừa đảm bảo công việc, vừa nghỉ ngơi thoải mái. Đồng thời, bạn có thể thấy rằng lịch trình cá nhân của mình thậm chí còn dày đặc hơn bình thường, nào là dành thời gian cho gia đình, bạn bè, nào là phải chu toàn các phong tục, lễ nghi truyền thống. Tất cả những yêu cầu, đòi hỏi dồn dập này có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và stress vì không có đủ thời gian để hoàn thành mọi thứ. Chính những suy nghĩ đó có thể làm hỏng những khoảnh khắc thư giãn của bạn. 

Mẹo kiểm soát stress trong công việc vào dịp lễ

2. Giải quyết mâu thuẫn gia đình

Quây quần bên những người thân yêu có lẽ là niềm hạnh phúc lớn lao nhất trong những ngày lễ cuối năm. Hơn một nửa (53%) số người được khảo sát cho rằng thời gian dành cho gia đình là điều tuyệt vời nhất trong dịp này. Thế nhưng, những buổi tụ họp gia đình cũng có thể tiềm ẩn nguy cơ xảy ra xung đột.

Mối quan hệ gia đình phức tạp có thể khiến những người thân nảy sinh mâu thuẫn khi gặp nhau và làm ảnh hưởng đến bầu không khí vui vẻ của những buổi sum họp. Một số thành viên trong gia đình có thể không hợp nhau. Và stress trong dịp lễ có thể khiến mọi người dễ nổi nóng hơn một chút, đặc biệt là khi có khách ở xa đến chơi và ở lại lâu ngày. Ngay cả những buổi họp mặt gia đình vui vẻ cũng có thể gây thêm stress do tạo thêm nhiều việc cho những người tiếp đón hoặc phải đi xa để tụ họp.

Mẹo quản lý thời gian dành cho gia đình

3. Vật lộn với việc quà cáp ngày Tết, áp lực tài chính và văn hoá tiêu thụ

Khi bạn cộng các chi phí như quà tặng, đồ trang trí, thức ăn và chi phí du lịch trong kỳ nghỉ, không có gì ngạc nhiên khi gần một nửa số người được khảo sát cho rằng vấn đề tài chính là nguyên nhân chính gây ra stress trong kỳ nghỉ lễ của họ. Áp lực có thể đè nặng đặc biệt lên phụ nữ, những người được kỳ vọng sẽ tạo ra những khoảnh khắc tuyệt vời (và thường tốn kém) cho gia đình trong dịp lễ.

Mẹo quản lý stress về tài chính trong các ngày lễ

4. Vật lộn với những kỳ vọng

Giữa bộn bề công việc, gia đình, việc sắm sửa, rồi việc chuẩn bị đón khách hoặc du lịch, bạn có thể cảm thấy không còn chút thời gian nào để lo liệu những tiểu tiết trong ngày lễ mà bạn “đáng lẽ ra” phải làm. Tiến sĩ Joe Grasso, Giám đốc cấp cao về sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc của Lyra, cho biết: “Phần lớn stress của chúng ta trong các ngày lễ có thể đến từ những điều ‘nên làm’ – tức kỳ vọng của chúng ta về việc kỳ nghỉ này như thế nào, chúng ta nên cảm thấy thế nào và chúng ta nên làm gì để ăn mừng”. “Nhưng thường thì những kỳ vọng đó lại khiến chúng ta lo lắng thái quá và thất vọng không đáng có khi mọi thứ không diễn ra hoàn hảo như mong đợi.”

Mẹo để tìm lại cân bằng

5. Đau buồn và mất mát

Với một số người, mùa lễ hội từng ngập tràn niềm vui nay lại trở thành lời nhắc nhớ đầy đau đớn về những mất mát đã qua. Sự ra đi của người thân, tan vỡ mối quan hệ hay những mất mát khác có thể đã thay đổi vĩnh viễn không khí gia đình của một người trong những dịp lễ. Các hoạt động và truyền thống từng rất vui vẻ giờ đây có thể khơi dậy những ký ức đau buồn.

Mẹo vượt qua nỗi đau buồn trong dịp lễ 

6. Cảm thấy thất vọng

Có thể một năm đã qua không giống như những gì bạn hy vọng. Điều này có thể xuất phát từ những bất hòa trong gia đình, cảm giác cô đơn, áp lực về tiền bạc, những trắc trở trong sự nghiệp, hoặc do những nỗi thất vọng trong cuộc sống. Có thể mỗi mùa lễ đến nhắc nhớ bạn rằng một năm nữa đã trôi qua mà bạn vẫn chưa đạt được một thành tựu cụ thể nào đó mà bạn luôn mong mình đạt được. Hoặc có lẽ cuộc sống của bạn đã thay đổi quá nhiều kể từ mùa lễ năm ngoái, và bạn cảm thấy buồn bã hay có chút oán giận vì không thể có lại cuộc sống như xưa.

Mẹo để vượt qua nỗi thất vọng

7. Cô đơn

Một mùa được cho là mang mọi người đến gần nhau hơn có thể khiến một người cảm thấy cô đơn nếu họ không có người thân bên cạnh để ăn mừng, hoặc không đón chung những ngày lễ với mọi người xung quanh. Thêm vào đó, nhiều ngày lễ thường gắn liền với tôn giáo, nên việc không cùng tín ngưỡng cũng có thể khiến ta cảm thấy mình như người ngoài cuộc.

Mẹo để vượt qua cô đơn trong dịp lễ

8. Kiểm soát việc sử dụng rượu bia

Đối với những người đang phải vật lộn với việc sử dụng rượu bia hoặc đã từng như vậy trong quá khứ, áp lực phải uống rượu bia trong mùa lễ Tết có thể gây stress và thậm chí ẩn chứa nguy cơ tái nghiện.

Mẹo kiểm soát việc sử dụng rượu bia trong mùa lễ này

Bạn không đơn độc

Stress trong mùa lễ hội thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong sinh hoạt ở nhà, tại nơi làm việc hoặc trong các mối quan hệ của mình, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Trị liệu, khai vấn và tham vấn có thể giúp kiểm soát stress trong các ngày lễ. Việc cần thêm sự hỗ trợ ngay bây giờ là điều bình thường.

Nhưng quan trọng hơn hết, dù bạn sử dụng phương pháp nào để giảm bớt áp lực trong dịp lễ này, hãy nhớ yêu thương bản thân và trân trọng những cố gắng của mình. Bạn đã làm rất tốt trong một thời điểm không hề dễ dàng.

Tác giả: Rachel Heston-Davis
Biên dịch: Thạc sĩ Tâm lý học Đào Thị Nguyên Hoàng
Biên tập: AGATE
Theo Lyra Health

bạn bè biết ơn cảm xúc chăm mình chăm sóc bản thân

Đánh giá bài viết

Rate this post

Nhận thông báo bài viết mới mỗi tuần từ Agate

    Bình luận (0)

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *