26/01/2025

Bạn mệt mỏi vì phải “cảm thấy biết ơn”?

Khám phá cách cân bằng cảm xúc và nuôi dưỡng lòng biết ơn đích thực.

Rate this post

Ý chính trong bài: 

Lòng biết ơn là một động lực mạnh mẽ. Nuôi dưỡng thái độ biết ơn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của chúng ta.

Nhưng đôi khi, thật khó để có thể cảm thấy biết ơn điều gì đó, đặc biệt là khi bạn đang phải đối mặt với nỗi đau buồn, các vấn đề sức khỏe, căng thẳng tài chính hoặc mâu thuẫn trong các mối quan hệ.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc khơi dậy lòng biết ơn dù xung quanh là không khí lễ hội hân hoan và rộn rã, bạn có thể đang trải qua tình trạng mệt mỏi vì lòng biết ơn.

Mệt mỏi vì lòng biết ơn (Gratitude Fatigue) là gì?

Mệt mỏi vì lòng biết ơn là một dạng kiệt quệ về cảm xúc, xuất phát từ áp lực phải tỏ ra biết ơn, dù là từ bên trong hay bên ngoài, ngay cả khi cảm giác đó gượng gạo và không chân thật.

Mọi người có thể tự nhủ, “Mình không nên cảm thấy như thế này. Mình nên biết ơn vì những người khác còn khổ hơn mình,” hoặc tin rằng việc cho phép bản thân trải qua những cảm xúc khó như tức giận, buồn bã hoặc thất vọng khiến họ trở thành kẻ vô ơn. Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Breese Annable (Bắc Carolina) cho biết: “Cách suy nghĩ này phủ nhận những cảm xúc chính đáng, vốn cần được cảm nhận và xử lý.”

Việc liên tục ép bản thân phải tỏ ra biết ơn có thể khiến não bộ bị quá tải, đặc biệt là hệ viền (limbic system) và vỏ não trước trán (prefrontal cortex), những vùng chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc và ra quyết định, Tiến sĩ Mary Poffenroth, nhà tâm lý sinh học và là tác giả của cuốn sách Brave New You, giải thích.

Điều này cũng có thể gây ra sự mâu thuẫn cảm xúc, khi mà cảm nhận bên trong không thống nhất với biểu hiện bên ngoài. Najamah Davis, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép ở New Jersey, cho biết: “Xung đột nội tâm này có thể làm tăng nồng độ cortisol và tăng cảm giác lo lắng, khi người ta phải vật lộn để dung hòa cảm xúc thực sự của họ với lòng biết ơn bị áp đặt.”

Mệt mỏi vì lòng biết ơn biểu hiện như thế nào?

Theo nhà tâm lý học Caitlin Slavens, các dấu hiệu phổ biến của tình trạng kiệt sức vì lòng biết ơn hoặc mệt mỏi vì biết ơn bao gồm:

Cách vượt qua tình trạng mệt mỏi vì lòng biết ơn

Bước đầu tiên là nhận ra rằng lòng biết ơn và những cảm xúc khó chịu có thể song hành cùng nhau. Tiến sĩ Gabrielle Schreyer-Hoffman, một nhà tâm lý học được cấp phép chuyên về lo âu và rối loạn ăn uống, cho biết: “Bạn có thể trân trọng những điều tốt đẹp, đồng thời vẫn cho phép bản thân đón nhận những cảm xúc và trải nghiệm không mấy dễ chịu”.

Dưới đây là một số chiến lược khác được chuyên gia đề xuất để nuôi dưỡng lòng biết ơn một cách chân thực đồng thời tôn trọng nhu cầu cảm xúc của chính mình:

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, lòng biết ơn không phải là làm lơ với những điều khó. Mà là trân trọng những gì ta đang có, đồng thời, cho phép bản thân có không gian để đối diện với những nỗi khổ, nỗi đau.

Tác giả: Noma Nazish
Biên dịch: Thạc sĩ Tâm lý học Đào Thị Nguyên Hoàng
Biên tập: AGATE
Theo Forbes

bạn bè biết ơn cảm xúc chăm mình chăm sóc bản thân

Đánh giá bài viết

Rate this post

Nhận thông báo bài viết mới mỗi tuần từ Agate

    Bình luận (0)

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *