Ý chính trong bài:

• Bài viết cung cấp danh sách câu hỏi gợi mở, giúp bạn và người thân (người yêu, bạn bè, gia đình, đồng nghiệp…) cùng nhìn lại, thấu hiểu, và vun đắp mối quan hệ.
• Không cần những “nghi thức” phức tạp, chỉ cần sự chân thành và cởi mở. Bài viết hướng dẫn cách “check-in” mối quan hệ nhẹ nhàng, hiệu quả, dựa trên kinh nghiệm thực tế. 

Cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, và bỗng một ngày bạn giật mình nhận ra chẳng thể nhớ nổi lần cuối cùng mình và người ấy dành thời gian trò chuyện về mối quan hệ của hai người là khi nào. Ở đây không nói đến những cuộc trò chuyện thường ngày về deadline, dự án,  những bộ phim mới ra rạp, hay drama đang hot trên mạng xã hội, mà là những khoảnh khắc hai bạn thực sự tập trung vào chính mối quan hệ của mình.

Điều gì trong mối quan hệ đang tốt đẹp và bạn muốn duy trì? Điều gì cần cải thiện và làm sao để thay đổi? Hai bạn hòa hợp với nhau ra sao?

Làm sao để hỗ trợ nhau phát triển tốt hơn?

Nhìn nhận lại các mối quan hệ nghĩa là gì?

Mục đích là để khơi dậy những cuộc trò chuyện có chiều sâu, giúp vun đắp cho mối quan hệ thêm bền chặt và làm sâu sắc thêm sự gắn kết, để ai cũng cảm thấy trọn vẹn và hài lòng. Nhìn nhận lại mối quan hệ là dịp để ta cùng nhau thành thật chia sẻ về những điều đang tốt đẹp, những khía cạnh cần cải thiện, và cùng vẽ nên những hy vọng cho tương lai của mối quan hệ.

Việc chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc sâu kín có thể khiến chúng ta e ngại. Tuy nhiên, hãy xem đây là cơ hội để hai bạn thẳng thắn trao đổi về những vấn đề nhạy cảm mà trước đây có thể hai bạn đã vô tình né tránh. Đừng quá lo lắng, việc nhìn nhận lại mối quan hệ không nhất thiết phải căng thẳng hay nghiêm trọng. Điều quan trọng là hai bạn cùng chân thành và cởi mở với nhau.

Bằng cách dành riêng một khoảng thời gian để chủ động kết nối với người ấy, cuộc trò chuyện tự khắc sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Sẽ không còn những phen “đau tim” kiểu “Mình nói chuyện chút nhé?”. Một buổi hẹn để nhìn nhận lại mối quan hệ cũng chẳng cần phải khác biệt gì so với bữa tối Thứ Năm hay buổi đi dạo sáng Chủ Nhật thường lệ của hai bạn. Hy vọng rằng những câu hỏi này sẽ khơi gợi những cuộc trò chuyện sâu sắc, mở đường cho sự phát triển và gắn kết của mối quan hệ.

Những câu hỏi hay để nhìn nhận lại mối quan hệ

Có thể nhiều người cảm thấy việc trò chuyện thẳng thắn về mối quan hệ giống như một bài kiểm tra với những câu trả lời “đúng” và “sai”. Họ lo lắng rằng mình sẽ nói điều gì đó không nên và gây tổn hại cho mối quan hệ. Tuy nhiên, chính sự “có cấu trúc” của những câu hỏi sẽ giúp hai bạn thoải mái chia sẻ và cùng hướng đến mục tiêu chung là củng cố mối quan hệ. Hãy xem đây là cơ hội để bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc thật của mình, để từ đó hiểu nhau hơn và vun đắp tình cảm bền chặt.

Dù ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy hơi lúng túng hoặc gượng gạo, nhưng hãy cứ thử xem sao! Chỉ cần dám bắt đầu, bạn sẽ nhận được nhiều điều tốt đẹp cho mối quan hệ của mình.

Một số câu hỏi gợi ý:

• Khoảnh khắc tuyệt vời nhất của em/anh trong năm nay là gì?
• Em và anh đã đạt được những thành tựu lớn nào trong năm nay nhỉ?
• Em/anh thấy cách hai đứa mình trò chuyện với nhau thế nào trong năm qua? Em có thấy thoải mái khi chia sẻ với anh không?
• Kỷ niệm đáng nhớ nhất của em với anh là gì?
• Năm tới, em/anh muốn hai đứa mình cùng nhau làm những gì?
• Em/anh mong hai đứa mình sẽ cùng nhau đạt được những gì?
• Điều ý nghĩa nhất mà hai đứa mình đã làm được trong năm nay là gì?
• Có điều gì chúng ta có thể cải thiện trong năm tới không?
• Khi có bất đồng, em có cảm thấy an toàn khi chia sẻ với anh không? Em có thấy anh hiểu và tôn trọng em không?
• Gần đây, điều gì ở mối quan hệ khiến em/anh cảm thấy trân trọng nhất?
• Em có cần điều gì mà em cảm thấy mình chưa nhận được từ anh không?
• Có điều gì em/anh còn lăn tăn mà mình chưa có dịp “giải quyết” không?
• Em thấy tình cảm của hai đứa mình thế nào?
• Có mục tiêu lớn nào trong cuộc sống mà em thấy hai đứa mình chưa có dịp chia sẻ với nhau không?
• Em thấy mối quan hệ của mình với những mối quan hệ riêng của mỗi đứa có cân bằng không?
• Em thấy việc phân chia vai trò và trách nhiệm của hai đứa mình thế nào?
• Anh có thể làm gì để giúp em đạt được những mục tiêu cá nhân trong năm tới không?
• Gần đây, có điều gì đã trở nên quan trọng hơn/ít quan trọng hơn với em không? Em có muốn chia sẻ với anh về điều đó không?
• Em có cảm thấy hai đứa mình dành đủ thời gian cho nhau không?
• Có điều gì trong mối quan hệ của mình mà em muốn mình quan tâm nhiều hơn/ít hơn không?
• Điều gì khiến em cảm thấy được anh yêu thương?
• Em muốn hai đứa mình cùng nhau đạt được những mục tiêu nào trong năm tới?
• Năm nay, hai đứa mình đã hoàn thành những mục tiêu nào rồi nhỉ? Còn điều gì chưa thực hiện được không?

Bí quyết “check-in” hiệu quả

Hãy sử dụng thời gian này để trao đổi về những vấn đề thực sự quan trọng trong mối quan hệ của bạn. Hãy chọn 1-2 vấn đề quan trọng nhất mà bạn muốn thảo luận. Nếu đưa ra quá nhiều vấn đề cùng một lúc, bạn sẽ không thể đi sâu vào từng vấn đề. Hãy nhớ rằng, việc xây dựng thói quen nhìn nhận lại mối quan hệ sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội để chia sẻ và giải quyết những vướng mắc trong lòng. Vì vậy, hãy tập trung vào những vấn đề hiện tại và cùng nhau tìm ra giải pháp.

Mỗi người hãy chọn lấy một điều từ buổi “check-in” này để bắt tay vào hành động cho tới lần “check-in” kế tiếp. Chúng ta sẽ cảm thấy được quan tâm nhiều nhất khi thấy đối phương thực sự hành động. Hãy cùng người ấy bày tỏ rõ ràng dự định của mình, và nếu hợp lý, hãy cùng nhau nhìn lại điều đó vào lần sau nhé.

Sẽ tuyệt hơn nữa nếu kết thúc bằng một cử chỉ tích cực. Đó có thể là một hành động vui vẻ như đập tay, một nụ hôn nhẹ, một cái bắt tay ngộ nghĩnh, hoặc bất cứ điều gì phù hợp với hai bạn. Dù cuộc trò chuyện có những lúc căng thẳng hoặc chưa đi đến hồi kết, hãy vẫn giữ thái độ tích cực và yêu thương với đối phương. Đây là dấu hiệu của sự cam kết cùng nhau vượt qua mọi khó khăn và là tín hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn vẫn ổn.

Một số câu hỏi giúp bạn nhìn lại các mối quan hệ bạn bè/gia đình/đồng nghiệp

Đôi khi, chúng ta nghĩ rằng mình vẫn đang giao tiếp tốt và/hoặc mọi thứ vẫn đang ổn, và điều đó có thể khiến chúng ta trở nên chủ quan. Những thói quen thường ngày dễ dàng biến thành một lối mòn, khiến những nỗ lực vun đắp cho mối quan hệ dần trở nên ít đi. Mặc dù điều này đúng với tất cả các mối quan hệ, kể cả mối quan hệ với chính mình. Tuy nhiên, các mối quan hệ lãng mạn thường được ưu tiên hơn cả, khiến những mối quan hệ khác trở nên dễ bị bỏ quên.

Tình bạn, quan hệ anh chị em, và nhiều mối quan hệ khác đều có thể rơi vào trường hợp này. Dưới đây là một vài gợi ý về những câu hỏi mà bạn có thể sử dụng trong các kiểu quan hệ như vậy.

• Tôi có thể làm gì để trở thành một người bạn/anh chị em/v.v. tốt hơn với bạn không? (điều chỉnh cho phù hợp với từng mối quan hệ cụ thể)
• Có điều gì bạn muốn chia sẻ với tôi mà chưa có dịp không?
• Kỷ niệm nào giữa hai đứa mình mà bạn thích nhất? Điều gì đã làm cho kỷ niệm đó trở nên đặc biệt với bạn?
• Có điều gì bạn thực sự muốn làm cùng nhau vào năm tới không?
• Có khi nào bạn cảm thấy bị xem nhẹ trong mối quan hệ này không?
• Tôi có thể làm gì để thể hiện sự công nhận với bạn hơn? Để trân trọng bạn hơn?
• Nếu phải nghĩ về 1-3 khoảnh khắc ngớ ngẩn nhất hoặc những câu chuyện buồn cười của riêng hai đứa mình, bạn sẽ nghĩ đến điều gì?
• Kỷ niệm đẹp nhất và điều khiến bạn buồn nhất trong mối quan hệ của chúng ta năm nay là gì?

Lời kết

Năm mới mang đến nguồn năng lượng tích cực và góc nhìn mới mẻ, là cơ hội nuôi dưỡng những mối quan hệ quan trọng của chúng ta. Hãy cùng nhìn lại mối quan hệ của mình với những câu hỏi này, để thêm gắn kết, để ăn mừng những thành công, và để cùng nhau viết tiếp những chương cuộc sống mới. Mối quan hệ luôn cần sự chăm sóc và vun đắp, nhưng không có nghĩa là chúng ta phải cố gắng gồng mình duy trì. Hãy để tình yêu lan tỏa một cách tự nhiên. Chúc bạn và những người thân yêu có một năm mới tràn đầy niềm vui và hạnh phúc.

Tác giả: Elise Robinson
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Mindful Care Therapy