17/12/2024
“Tâm bất biến” không phải là thờ ơ với hiện thực, mà là chấp nhận và sống trọn vẹn với hiện thực ấy.
Ý chính trong bài:
“Muốn đi đến đích, trước hết bạn phải biết mình đang ở đâu. Hãy nhìn nhận, chấp nhận và bắt đầu từ chính nơi bạn đang đứng. Không phải nơi bạn mơ ước, không phải nơi bạn nghĩ mình nên đến, cũng chẳng phải nơi người khác muốn bạn phải đến. Mà chính là nơi bạn đang hiện hữu. Sống trọn vẹn với hiện tại để làm chủ tâm trí và năng lượng của chính mình. Hãy tập trung vào những gì đang diễn ra ở hiện tại, cả về thể chất lẫn tinh thần. Đừng mãi chìm đắm trong quá khứ hay lo lắng về tương lai, hãy dành thời gian cho cuộc sống hiện tại.” – Brad Stulberg, The Practice of Groundedness
Dạo này tôi cứ suy nghĩ mãi về câu nói trên. Ngẫm nghĩ một lúc, tôi chợt nhận ra rằng mình đã không sống trọn vẹn với hiện tại mà cứ mãi phóng tâm về tương lai, lo lắng đủ chuyện. Tôi cứ đắm chìm trong những dự định, những kết quả có thể xảy ra, hay những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình. Tôi thấy bất lực vì không thể quyết định khi nào chồng tôi sẽ phải đi công tác xa theo lệnh điều động của Không quân. Tôi cũng không thể biết trước việc kinh doanh năm sau sẽ thành công hay thất bại, dù tôi có dốc hết sức cho nó. Nhìn rộng ra, tôi thấy choáng ngợp và lo lắng về tình hình thế giới. Tất cả những điều đó khiến tôi cảm thấy bế tắc, và tôi nghĩ ai rồi cũng có lúc mắc kẹt trong cảm giác này.
Trong cuốn sách After Trauma (Tạm dịch: Hồi phục sau sang chấn: Bài học vượt qua nghịch cảnh từ một nhân viên cứu hộ trở thành chuyên viên tư vấn khủng hoảng), tôi đã viết về một giải pháp thay thế cho nỗi lo lắng này: “Chúng ta cần một thứ gì đó có thể kéo chúng ta đến nơi an toàn về mặt tinh thần thay vì chìm trong nỗi sợ hãi. Tôi gọi đó là điểm tựa. Điểm tựa của bạn có thể là một suy nghĩ hoặc một câu thần chú như ‘Tôi an toàn trong chính cơ thể mình‘ hoặc ‘Dù người khác có làm gì, tôi vẫn có khả năng đưa ra quyết định tốt nhất cho chính mình’ … hoặc có thể là bất cứ điều gì giúp bạn hiện diện với hiện tại.”
Bình thản sống không phải là điều gì đó tiêu tốn nhiều thời gian hay tiền bạc. Nó giống như một bài tập ta cần thực hành mỗi ngày và rèn luyện suốt đời, là một mục tiêu ta luôn hướng tới nhưng chẳng bao giờ đạt đến sự hoàn hảo tuyệt đối. Tôi nhận ra rằng, khi mình biết chấp nhận những điều mình không thể thay đổi, tập trung vào thế giới nội tâm của chính mình, tôi cảm thấy mình được tự do. Vậy làm thế nào để chúng ta có thể làm được điều đó mỗi ngày?
Tạo dựng một thói quen. Giữa cuộc sống bộn bề với quá nhiều điều bất định, việc tạo dựng một thói quen sinh hoạt có thể giúp ta thấy ổn định hơn. Hàng ngày, sau khi dắt chú chó cưng đi dạo, bạn có thể ghé quán cà phê quen thuộc trên đường đi làm. Bạn có thể nghe chiếc podcast yêu thích mỗi sáng, hoặc dành thời gian nghe sách nói để bắt đầu ngày mới. Đi dạo hoặc chạy bộ lúc 4 giờ chiều là một cách hay để chuyển đổi từ thời gian làm việc sang thời gian thư giãn. Kết thúc một ngày với một cuốn sách, vừa là điều gì đó để mong chờ, vừa là khoảng lặng cho tâm hồn trước khi chìm vào giấc ngủ.
Kết nối với cơ thể. Tôi nhận thấy việc vận động thường xuyên rất quan trọng. Có những ngày tôi chọn chạy bộ hoặc đạp xe, có những ngày tôi tập tạ, yoga, hoặc chỉ đơn giản là ngồi yên tĩnh và cảm nhận bản thân. Hơn bất kỳ lợi ích nào khác, việc luyện tập này giúp tôi kết nối với cơ thể mình, và nhờ đó, kết nối với hiện tại. Thông qua thiền định, ta cũng có thể kết nối với cơ thể – bằng cách dành ra vài phút mỗi sáng để lắng nghe bản thân. Hãy tập trung vào các giác quan và cảm nhận những gì chúng đang mách bảo. Khi ta chú tâm vào những cảm nhận của cơ thể ở thời điểm hiện tại, ta sẽ kết nối sâu sắc hơn với chính mình.
Kết nối với tâm trí. Tôi đã viết nhật ký mỗi ngày trong suốt 19 năm qua; hiện tại tôi đang viết cuốn nhật ký thứ 126. Tôi thấy đây là cách hiệu quả nhất để hiểu rõ bản thân và sống trọn vẹn với hiện tại. Trong nhật ký, tôi viết ra những dự định trong ngày và cảm xúc của mình về những điều đó. Tôi cố gắng không để bản thân chìm đắm vào những suy nghĩ về tương lai, bởi tương lai là điều bất định, và tôi nhận ra rằng việc mãi lo lắng về những điều “nếu như” chẳng giúp ích gì cho việc giữ tâm trí bình thản. Một cách khác để kết nối với hiện tại là tự nhủ với bản thân một câu khẳng định tích cực hoặc một cụm từ nào đó mỗi khi có chuyện không như ý xảy ra.
Kết nối với mọi người. Trong lúc nghiên cứu cho luận văn tốt nghiệp, tôi tình cờ đọc được một thống kê thú vị về tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu được thực hiện 8 tháng sau vụ khủng bố năm 2005 ở Pháp, với sự tham gia của 667 nhân viên cứu hộ có mặt tại hiện trường đêm hôm đó. Kết quả cho thấy, giới tính không phải là yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ mắc chứng rối loạn stress sau sang chấn (PTSD), mà chính sự cô lập xã hội mới là nguyên nhân chính khiến PTSD gia tăng (Motreff và cộng sự, 2020).
Ngay cả khi không phải trải qua những sự kiện kinh hoàng như vậy, chúng ta vẫn có thể cảm thấy muốn thu mình lại khi gặp khó khăn. Có lẽ ta sợ trở thành gánh nặng cho người khác, hoặc nghĩ rằng vấn đề của mình chẳng đáng gì so với những người xung quanh. Nhưng tôi tin chắc rằng, những người thân yêu luôn sẵn sàng ở bên và hỗ trợ khi bạn cần. Ngay hôm nay, hãy thử gọi điện rủ một người bạn cùng đi dạo xem sao?
Bạn có thể thêm những hoạt động nào vào một ngày của mình để kết nối hơn với hiện tại không? Viết nhật ký mỗi sáng? Hành thiền 10 phút? Đi dạo buổi trưa? Hay tập thể dục vào buổi chiều muộn để thư giãn sau một ngày làm việc?
Khi mọi thứ dường như vượt khỏi tầm kiểm soát, việc chủ động tạo ra những điểm tựa trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp ta vững vàng hơn. Hãy tích cực tham gia vào những hoạt động giúp bạn cảm thấy ổn định và kết nối với cơ thể. Cuộc sống vốn dĩ có nhiều điều bất định, nhưng việc chủ động tìm kiếm sự ổn định trong những điều bình dị mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tác giả: Ali W. Rothrock
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Psychology Today
Bình luận (0)