Rèn luyện tinh thần khi đối diện với thay đổi 

Trong cuộc sống hàng ngày, có nhiều sự kiện diễn ra mà chúng ta không thể nào tác động tới – tuy nhiên chúng ta dễ bị phân tâm, để sức tập trung của mình bị chia nhỏ theo các sự kiện đó.

Việc chú ý đến một lượng lớn sự việc trong tâm trí, dù chúng ta có nhận ra hay không, lượng lớn sự việc này sẽ mang đến cảm giác căng thẳng và khó chịu.

Ngoài ra, nó còn tiêu hao khá nhiều năng lượng và thời gian mà đáng ra nên tập trung vào những việc chúng ta có thể tác động.

Đến với bài viết này, Agate sẽ giới thiệu với bạn mô hình C.I.C (thuyết vòng tròn ảnh hưởng) để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, đồng thời rèn luyện tinh thần kiểm soát tình hình tốt hơn.

Mô hình C.I.C là gì?

Tên gọi mô hình C.I.C là viết tắt của “Circle of Concern and Influence”, hay tên gọi tiếng Việt là thuyết vòng tròn ảnh hưởng. Stephen Covey, tác giả của quyển sách “7 thói quen hiệu quả” nổi tiếng, đã đề cập đến mô hình này, với mục tiêu giúp người đọc nhận biết những việc mình có thể tác động được để đầu tư thời gian và nỗ lực hiệu quả hơn.

Về tổng quan, mô hình C.I.C gồm có 3 vòng tròn:

• Vòng tròn kiểm soát
• Vòng tròn ảnh hưởng
• Vòng tròn quan tâm

Vòng tròn kiểm soát

Nằm ở vị trí trung tâm trên mô hình, vòng tròn kiểm soát đại diện cho những việc bạn có thể chắc chắn mình quyết định hay điều khiển được. Đó là những lựa chọn lời nói, hành động xuất phát từ chính bạn.

Chẳng hạn như khi bạn muốn tập trung vào việc học tập, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tắt hết mạng xã hội nhằm đảm bảo môi trường tập trung hiệu quả. Một ví dụ khác là bạn cần mua một cây bút mới, khi có nhiều sự lựa chọn tại cửa hàng, thì quyết định sau cùng sẽ nằm ở phía bạn.

Vòng tròn ảnh hưởng

Đối với những vấn đề, sự việc thuộc vòng tròn ảnh hưởng, bạn sẽ tác động đến nó ở một mức độ giới hạn. Kết quả sau cùng chưa chắc chắn sẽ đúng như ý muốn.

Agate mời bạn cùng phân tích một ví dụ nhé. Bạn có một buổi học nhóm tại quán trà sữa, và bạn đã gửi tin nhắn nhắc các bạn trong nhóm tới đúng giờ. Tuy nhiên, bạn không thể có hoạt động nào để đảm bảo tất cả các thành viên đều có mặt vào đúng giờ hẹn.

Vòng tròn quan tâm

Vòng tròn quan tâm bao gồm những điều có ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta nhưng chúng ta hoàn toàn không thể tác động được. Những ví dụ thường gặp trên thực tế là hiện tượng thời tiết, sự cố kỹ thuật, v..v..

Khi nhìn lại khoảng thời gian vừa qua, bạn đã học online vì dịch bệnh xuất hiện, phải không nào? Hay là có lúc trời mưa bão khiến internet chỗ bạn chập chờn không thể lên mạng được, bạn chỉ còn cách chờ nhà cung cấp khắc phục sự cố.

Cách thức áp dụng mô hình C.I.C

Hãy thử sắp xếp những sự việc bạn đang có vào vòng tròn tương ứng. Ở giai đoạn đầu thực hành sắp xếp, bạn có thể dùng giấy bút để việc sắp xếp được cụ thể, rõ ràng hơn.

Khi bạn đã có bức tranh tổng thể, bí quyết là hãy tập trung vào vòng tròn kiểm soát: điều khiển và thay đổi những yếu tố trong này sẽ giúp bạn chủ động hơn, tăng cường hiệu suất của mình thay vì loay hoay lo lắng cho những thứ mình không can thiệp được.

Bên cạnh đó, việc điều hướng sự tập trung vào những việc chính đáng sẽ góp phần giữ sức khỏe tinh thần được bình an hơn.

Lời kết

Agate mong rằng bài viết này có thể giúp ích cho bạn, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tinh thần trước những thay đổi trong cuộc sống. Hãy chia sẻ cùng Agate về cảm nhận của bạn khi áp dụng mô hình C.I.C nhé!