04/02/2025

“New Year”…nhưng không “New Me”

Năm mới, thay vì tự ép mình thay đổi, hãy thử yêu thương và chấp nhận bản thân mình hơn. 10 lời hứa cho một năm mới với lòng tự trân trọng trọn vẹn hơn.

Rate this post

Ý chính trong bài:

“Khởi đầu mới.” Ba từ ấy nghe thật tuyệt. Rất tuyệt. Chúng mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Một năm mới đồng nghĩa với nhiều cơ hội hơn, một dịp để làm lại từ đầu, hoặc để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình. Đó cũng có thể là cơ hội để bạn tách mình ra khỏi những sai lầm của năm cũ hoặc những điều bạn không thích ở bản thân. Bạn quyết tâm trở nên tốt hơn, năng suất hơn, đẹp hơn, cư xử khéo léo hơn, để bắt tay vào một nhiệm vụ hoặc một mục tiêu mà bạn đã trì hoãn bấy lâu. Bạn quyết tâm trở thành phiên bản mà bấy lâu nay bạn luôn cảm thấy xa vời.

Đáng buồn thay, với những ai đang phải vật lộn với giá trị bản thân và cảm giác mình “không đủ tốt”, một khởi đầu mới thật ra lại là một “dịp” tự dằn vặt chính mình.

Giống như công việc của Sisyphus (Sisyphus là một vị vua trong thần thoại Hy Lạp, nổi tiếng vì bị các vị thần trừng phạt phải vĩnh viễn lăn một tảng đá lớn lên đỉnh đồi, nhưng khi gần đến nơi, tảng đá lại lăn xuống và Sisyphus phải làm lại từ đầu – ND), việc cải thiện bản thân có thể trở thành một ngọn đồi ngày càng dốc và khó khăn hơn theo thời gian. Nỗ lực để trở nên “tốt hơn” đòi hỏi bạn phải liên tục tự đánh giá bản thân một cách cưỡng ép, và điều đó đồng nghĩa với việc chắc chắn sẽ có lúc bạn không đạt được kỳ vọng. Nó giống như bạn đang tận hưởng một ngày đẹp trời nhưng lại ám ảnh về việc liệu mặt trời có đủ sáng hay không, hay liệu có đám mây mưa nào ở phía chân trời không; cuối cùng, ánh mặt trời trở nên mờ nhạt, và bạn bắt đầu cho rằng trời sắp chuyển mưa.

Bản thân những mục tiêu, quyết tâm cho năm mới không phải là vấn đề, thậm chí với một số người, chúng còn đem lại một sự khởi động về mặt tâm lý, giúp họ cảm thấy vững vàng và tràn đầy hy vọng. Thực tế, nghiên cứu cho thấy “hiệu ứng khởi đầu mới” “fresh start effect) thực sự có tác dụng. Đứng trước những sự kiện trọng đại đánh dấu bước chuyển của thời gian, như năm mới, người ta thường có thêm động lực để thay đổi và phát triển. Và trái với suy nghĩ của nhiều người, phần lớn những ai đặt ra mục tiêu cho năm mới thực sự đã thành công trong việc kiên trì theo đuổi những mục tiêu của mình trong suốt cả năm.

Với một số người, đây là nỗ lực để hoàn thiện bản thân. Nhưng nếu bạn đang vật lộn với sự vấn đề về lòng tự trân trọng (low self-esteem), kiểu quyết tâm này có thể phản tác dụng và thực sự khiến bạn dậm chân tại chỗ.

Nếu bạn đã dành phần lớn thời gian nỗ lực hoàn thiện bản thân, thay đổi cuộc sống để cảm thấy hài lòng, nhưng dường như mọi cố gắng ấy vẫn chưa mang lại kết quả, hãy thử chuyển hướng từ việc cố thay đổi bản thân sang chấp nhận trọn vẹn con người thật của mình.

Dưới đây là 10 mục tiêu (quyết tâm) bạn cần ghi nhớ để nâng cao lòng tự trân trọng trong năm 2025:

1. Quyết tâm từ bỏ những mục tiêu lặp đi lặp lại đang kìm chân bạn: Để ý xem bạn có liên tục tự nhủ bản thân phải làm đi làm lại những việc giống nhau mà kết quả là bạn vẫn cứ không đạt được mục tiêu hay không. Điều đó cho thấy bạn đang không đưa ra những mục tiêu lành mạnh, mà chỉ đang tự trách móc bản thân một cách vô thức.

2. Quyết tâm bỏ bớt những suy nghĩ tiêu cực: Về mặt tiến hóa, việc ghi nhớ những điều nguy hiểm sẽ có lợi cho sự sinh tồn hơn là việc luôn nghĩ đến những điều tốt đẹp. Nhưng lối suy nghĩ này không còn quá cần thiết trong thời đại ngày nay. Mỗi ngày, hãy tập thói quen ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn về bản thân và những việc bạn đang làm. Điều này có thể đơn giản như việc bạn biết ơn mình vì đang cố gắng chấp nhận bản thân.

3. Quyết tâm nuôi dưỡng một tiếng nói nội tâm đầy yêu thương và trắc ẩn: Mỗi khi bạn thấy mình lại bắt đầu với những suy nghĩ cũ rích, khiến bạn lo lắng về một thất bại, hoặc tự dằn vặt bản thân vì đã không làm điều gì đó theo cách “đúng đắn”, hãy đón nhận nó bằng một giọng nói nội tâm ấm áp, yêu thương và tử tế. Ngay cả khi bạn cảm thấy gượng gạo hay không thật, hãy cứ bắt đầu luyện tập. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy nó chân thật hơn.

4. Quyết tâm hình thành một điểm tựa tinh thần vững vàng từ bên trong: Những lúc rối bời, hoài nghi bản thân, hay choáng ngợp, hãy cố gắng hướng vào bên trong nội tâm và kết nối với một điểm tựa tinh thần có thể dẫn dắt bạn. Ngay cả khi bạn chưa từng có một hình mẫu cha mẹ biết động viên, khích lệ bên cạnh, hãy mường tượng xem một người có thể là điểm tựa tinh thần lý tưởng sẽ nói gì với bạn vào lúc này. Hãy tự trấn an bản thân bằng cách trở thành tiếng nói lý trí của chính mình.

5. Quyết tâm dành 5-10 phút mỗi ngày một mình kết nối với bản thân: Rất dễ để ta lảng tránh chính mình. Và càng trốn tránh, bạn càng cần đến những công việc vô bổ hay những người không lành mạnh để khỏi phải đối diện với bản thân. Hãy học cách an yên với chính mình bằng cách thực sự hiện diện và ngồi tĩnh lặng; hít thở, viết lách, hoặc vận động nhẹ nhàng.

6. Quyết tâm kết nối sâu sắc hơn với mọi người: Cảm giác hài lòng về bản thân và cảm giác thuộc về sẽ được cải thiện ngay tức thì khi chúng ta kết nối với người khác một cách chân thành.

7. Quyết tâm dừng lại và lắng nghe cảm xúc của bản thân trong những hoàn cảnh khác nhau: Nếu bạn đang phải vật lộn với sự tự ti, có thể bạn sẽ nhận ra rằng mình thường lướt qua các mối quan hệ, vội vã hoàn thành hết việc này đến việc khác để làm hài lòng mọi người hoặc đơn giản là để làm xong công việc, mà không thực sự lắng nghe chính mình. Hãy dừng lại và chú ý đến những cảm giác trong cơ thể, tự hỏi bản thân “Mình đang cảm thấy thế nào?”.

8. Quyết tâm dừng lại và nhận biết nhu cầu của bản thân trong những tình huống khác nhau của cuộc sống: Tương tự như mục số 7, hãy dừng lại và tự hỏi bạn cần gì ở những người bạn đang giao tiếp, bạn cần gì ở cộng đồng hay công ty, và bạn cần gì ở đồng nghiệp của mình. Ngay cả khi bạn không trực tiếp nói ra, hãy tự ý thức xem bạn cần gì hoặc những nhu cầu nào của bạn chưa được đáp ứng. Nếu bạn không hiểu rõ chính mình hay tâm trí của mình, thì sẽ chẳng ai khác có thể hiểu được bạn.

9. Quyết tâm sống trọn vẹn với hiện tại: Có cái nhìn bao quát là rất quan trọng. Thời gian trôi qua rất nhanh. Sự hoàn hảo không tồn tại. Học cách hiện diện trọn vẹn với những gì đang diễn ra trước mắt sẽ tạo nên sự khác biệt.

10. Quyết tâm chấp nhận bản thân một cách trọn vẹn: Có một sự thật, nghe có vẻ ngược đời, đó là để cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn phải học cách chấp nhận chính mình, bao gồm cả những phần bạn không thích ở bản thân. Giống như khi bạn mắc kẹt trong trò bẫy ngón tay Trung Quốc (Chinese finger trap), chỉ cần bạn thả lỏng các ngón tay, bạn sẽ gỡ tay ra được. Chấp nhận không có nghĩa là bạn phải thích tất cả mọi thứ về bản thân hay cuộc sống của mình. Mà có nghĩa là bạn không cần phải gồng mình phản kháng, tự dằn vặt bản thân, hay cố gắng thay đổi những điều không thể. Chấp nhận sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng và nâng cao lòng tự trân trọng; từ đó, bạn sẽ có thêm nguồn lực để phát triển bản thân.

Tác giả: Jill P. Weber Ph.D.
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Psychology Today

bạn bè biết ơn cảm xúc chăm mình chăm sóc bản thân

Đánh giá bài viết

Rate this post

Nhận thông báo bài viết mới mỗi tuần từ Agate

    Bình luận (0)

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *