Khi nghe đến từ “nghỉ ngơi”, chúng ta thường nghĩ đến việc tạm gác công việc qua một bên, rồi đến phòng nằm yên hoặc đi ngủ. Thế nhưng, hoạt động nghỉ ngơi này chỉ mới tác động đến khía cạnh thể chất.

Sau khi ngủ dậy, có đôi khi bạn vẫn còn cảm giác uể oải, cạn kiệt sức lực, hay khó tập trung quay về công việc. Đó là vì chúng ta vẫn chưa thực sự nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho các khía cạnh khác.

Nghỉ ngơi còn có thể được phân chia và đi sâu vào nhiều khía cạnh khác nhau. Đến với bài viết này, Agate mời bạn thử áp dụng các hoạt động nghỉ ngơi để nâng cấp, cải thiện sự thư giãn của mình một cách toàn diện.

4 khía cạnh nghỉ ngơi

Về tổng quan, chúng ta có 4 khía cạnh nghỉ ngơi chính với sự tác động lẫn nhau:

• Thể chất
• Tâm trí
• Cảm xúc
• Xã hội

Khi tình trạng thể chất trở nên mệt mỏi, chúng ta cũng khó có thể tập trung vào một sự việc. Hay là vào cùng một thời điểm, việc có quá nhiều cảm xúc sẽ dẫn đến cơ thể có biểu hiện đau nhức.

Dựa trên cơ sở ảnh hưởng lẫn nhau, cả 4 khía cạnh nghỉ ngơi đều cần được “sạc pin” thường xuyên, đầy đủ trong cuộc sống. Đến với phần tiếp theo, Agate mời bạn tham khảo gợi ý nghỉ ngơi hiệu quả cho mỗi khía cạnh được chăm sóc chuyên sâu.

Nghỉ ngơi thể chất

Bên cạnh hoạt động tạm gác công việc sang một bên, bạn có thể hồi phục thể chất với những gợi ý như sau:

• Giấc ngủ chất lượng. Cách thực hiện là đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Hãy đặt các thiết bị điện tử tránh xa chỗ ngủ để tránh bị xao nhãng, cảm giác muốn xem thiết bị thay vì nằm yên.
• Vận động cơ thể. Thực hiện các bài tập thể thao, động tác thể dục đơn giản, hay là tản bộ sẽ giúp điều hòa nhịp tim, thư giãn gân cơ và giảm đau mỏi.

• Khôi phục giác quan. Để giúp đôi mắt và não bộ được nghỉ ngơi, hãy chuyển sự tập trung từ màn hình điện tử đến không gian xung quanh. Nếu không gian xung quanh cho phép, bạn có thể bước ra ngoài thiên nhiên hít thở không khí trong lành, thiền định tại căn phòng hoặc sân thượng yên tĩnh,…

Nghỉ ngơi tâm trí

Khái niệm nghỉ ngơi tâm trí nghe có vẻ trừu tượng nhưng thật ra hoạt động lại đơn giản và quen thuộc. Bạn có thể áp dụng ngay một vài gợi ý như sau:

• Đặt chế độ im lặng, chế độ máy bay hoặc tắt hết thông báo trên điện thoại. Thao tác này giúp não bộ không bị phân tâm bởi cảm giác tò mò, chờ đợi một thông báo mới.
• Viết ra những suy nghĩ tích tụ trong đầu để sắp xếp cho ý nghĩ không bị luẩn quẩn, đồng thời giúp bản thân xác định xem có ý nghĩ nào cần được chuyển hóa thành hành động hay không.

• Tập trung làm một việc – tránh đa nhiệm. Não bộ dễ cảm thấy mệt mỏi khi phải chuyển qua chuyển lại giữa các tác vụ.
• Hoàn thành dứt điểm những việc quan trọng và khẩn cấp nhất. Tâm trí sẽ không thể nghỉ ngơi đầy đủ nếu mãi nghĩ về công việc tồn đọng.

Nghỉ ngơi cảm xúc

Một mẹo nhỏ là bạn được khuyến khích thực hiện nghỉ ngơi cảm xúc vào từng thời điểm ngắn hạn trong ngày, để hỗ trợ việc đưa ra quyết định không phụ thuộc cảm tính:

• Tạm dừng mọi việc và tập hít thở sâu trong 1 phút. Hãy cảm nhận nhịp thở của chính mình, nhằm thả lỏng và xoa dịu căng thẳng)

• Di chuyển, thay đổi không gian làm việc hay nghỉ ngơi. Chẳng hạn như đến ban công ngắm nhìn khung cảnh bầu trời, đường phố, cũng giúp cải thiện tâm trạng hơn so với ở trong căn phòng đã trở nên quá quen thuộc.

• Đốt nến thơm hoặc dùng tinh dầu. Mùi hương yêu thích sẽ giúp cảm xúc được thư thái, hỗ trợ suy nghĩ thông suốt hơn.
• Tham vấn trị liệu. Trong trường hợp cảm xúc ở tình trạng rối bời và bạn cảm thấy cần được chia sẻ, lắng nghe, hãy liên hệ với chuyên gia để nhận được tham vấn thích hợp.

Nghỉ ngơi xã hội

Bạn có để ý rằng, có đôi khi hoạt động giao tiếp diễn ra trong thời gian dài, cảm giác hết năng lượng cũng xuất hiện không? Các hoạt động xã hội cũng có tác động lên tinh thần của chúng ta, do đó cần khoảng nghỉ ngơi đúng cách.

• Tạm xóa ứng dụng mạng xã hội. Việc lướt đọc và xem thông tin liên tục sẽ làm não bộ rất mệt. Khi cảm thấy nghỉ ngơi vừa đủ, bạn có thể tải lại ứng dụng hoặc dùng máy tính.
• Dành thời gian với những người thực sự thân thiết và cảm thấy thoải mái khi ở cạnh bên.
• Dành thời gian chơi với thú cưng, hay là trồng cây, cắm hoa, vẽ tranh,…
• Yêu thương bản thân. Hãy thực hiện những hoạt động mà bạn chưa kịp sắp xếp vào lịch trình bận rộn. Đó có thể là đi du lịch, đi dạo ở trung tâm thương mại, hay là đến siêu thị mua sắm món đồ ưa thích, v..v…

Lời kết

Agate mong rằng những gợi ý được chia sẻ trong bài viết này có thể hỗ trợ trải nghiệm nghỉ ngơi của bạn được đầy đủ, toàn diện hơn. Giữa nhịp sống bận rộn, bạn cũng đừng quên để dành một chút thời gian cho bản thân, đảm bảo về thân – tâm – trí của mình được nạp năng lượng hiệu quả nhé.