26/01/2025

Niềm tin thay đổi mối quan hệ như thế nào?

Sự tin tưởng – Nền tảng vững chắc cho các mối quan hệ và hạnh phúc đích thực.

Rate this post

Ý chính trong bài:

Bạn đã bao giờ thấy một đứa trẻ chưa biết bơi, được bố mẹ dỗ dành nhảy xuống hồ bơi lớn chưa? Đứa trẻ đứng trên thành hồ, bố hoặc mẹ đứng dưới nước sâu ngang thắt lưng, cách thành hồ vài bước chân và quay mặt về phía đứa trẻ. “Nào, nhảy đi con, được mà! Bố/mẹ sẽ đỡ con, hứa luôn.”

Đứa trẻ do dự, lùi lại một bước, rồi lại tiến lên, ngước nhìn lên trời như thể câu trả lời cho tình huống này có thể được tìm thấy trên những đám mây.

Sau một hoặc hai phút trì hoãn, đứa trẻ nhảy xuống và được bố mẹ ôm gọn trước khi rơi tõm xuống hồ. Ai nấy đều mỉm cười.

Đó chính là sự tin tưởng. Nếu không có niềm tin, cậu bé hay cô bé đó sẽ không dám nhảy. Khi đã trải nghiệm được niềm vui khi rơi an toàn vào vòng tay của bố mẹ, lần nhảy tiếp theo sẽ dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra nếu ở lần nhảy thứ ba hoặc thứ tư, bố/mẹ quên đỡ lấy đứa trẻ? Cậu bé hay cô bé có thể sẽ hoảng loạn, vùng vẫy một lúc trước khi bố mẹ nhận ra sai lầm của mình.

Liệu đứa trẻ có ngay lập tức trèo ra khỏi hồ bơi và tin tưởng bố mẹ đủ để thực hiện một cú nhảy khác? Có lẽ là không. Lòng tin đã bị sứt mẻ. Giờ đây, nó cần phải được xây dựng lại.

Nguyên tắc tương tự này cũng áp dụng cho cuộc sống nói chung, đặc biệt là hạnh phúc lâu dài và thành công trong các mối quan hệ với người thân, người yêu, đối tác kinh doanh, bạn bè và những người khác.

Nếu bạn nổi tiếng là một người đáng tin cậy, thì nhiều cánh cửa sẽ mở ra với bạn trong cuộc sống. Mọi người sẽ tin tưởng để bạn tham gia vào công việc của họ (với tư cách là bạn bè, người yêu,…). Những người khác sẽ tin tưởng giao cho bạn những trách nhiệm bao gồm công việc, lên kế hoạch cho các kỳ nghỉ, hoặc đưa ra lời khuyên.

Theo thời gian, những lợi ích này sẽ ngày càng nhiều lên, và hạnh phúc của một người nhờ đó cũng trở nên sâu sắc hơn.

Mối liên hệ giữa Niềm tin, Hạnh phúc và Sự gắn kết

Mối liên hệ giữa niềm tin và hạnh phúc đã được củng cố bởi cả những nhận định thông thường và cả các nghiên cứu. Ví dụ, một nghiên cứu của Helliwell và Wang (2010) đã chỉ ra rằng những người có mức độ tin tưởng cao hơn trong các mối quan hệ xã hội cũng cho biết mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn.

Ngược lại, mức độ tin tưởng thấp thường dẫn đến cảm giác cô lập, hoài nghi và đau khổ về cảm xúc – tất cả những điều này có thể làm suy giảm hạnh phúc tổng thể.

Niềm tin đặc biệt quan trọng trong các mối quan hệ lãng mạn. Gottman và Silver (1999) đã xác định niềm tin là một trong những yếu tố then chốt dự đoán sự thành công lâu dài của hôn nhân. Những cặp đôi coi trọng niềm tin sẽ giao tiếp cởi mở hơn, giải quyết xung đột hiệu quả hơn và trải nghiệm sự gắn kết về cảm xúc cũng như thể xác sâu sắc hơn.

Tất cả những điều này phụ thuộc vào việc niềm tin được đặt đúng chỗ. Nó phải được bồi đắp. Nếu niềm tin trao đi không đúng chỗ, những hậu quả khó chịu sẽ xảy đến.

Một trong những hậu quả này được thể hiện trong kết quả của một nghiên cứu bởi Luchies và các cộng sự. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, mức độ tin tưởng thấp hơn (như khi niềm tin bị đặt sai chỗ) dẫn đến những ký ức thiên lệch về những lỗi lầm trong quá khứ của người yêu/bạn đời.

Cách một người nhìn nhận về quá khứ tạo ra sự khác biệt to lớn trong cách họ nhìn nhận hiện tại: Ký ức tiêu cực thiên lệch về hành vi trong quá khứ của người yêu/bạn đời sẽ tạo ra xung đột và bất hạnh triền miên.

Sự tin tưởng lẫn nhau là điều thiết yếu và có sức mạnh thay đổi các mối quan hệ cũng như nuôi dưỡng hạnh phúc. Xây dựng niềm tin nên là một ưu tiên hàng đầu.

Làm thế nào để tạo dựng một mối quan hệ dựa trên sự tin tưởng

Xây dựng lòng tin đòi hỏi nỗ lực và sự nhất quán. Dưới đây là một số bí quyết để vun đắp niềm tin cho các mối quan hệ của bạn:

1. Hãy đáng tin cậy và nhất quán

Lòng tin giống như một sợi cáp sắt được bện chặt qua nhiều khía cạnh của một mối quan hệ: Nó củng cố gần như mọi phương diện trong mối liên kết của bạn với người khác khi họ biết rằng họ có thể tin tưởng vào bạn. Hãy luôn thực hiện đúng mọi lời hứa và cam kết, dù nhỏ đến đâu. Sự nhất quán này thể hiện sự đáng tin cậy của bạn và nuôi dưỡng cảm giác an toàn sâu sắc nơi người khác.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, hành vi nhất quán sẽ thúc đẩy sự gắn bó an toàn và lòng tin theo thời gian (Simpson, 2007).

2. Giao tiếp cởi mở

Niềm tin được xây dựng trên nền tảng của giao tiếp trung thực. Trong các mối quan hệ lãng mạn, sự trung thực này không chỉ dừng lại ở việc trao đổi lời nói. Nó đòi hỏi bạn phải chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm sâu kín nhất, đồng thời khuyến khích đối phương cũng làm như vậy. Nghiên cứu của Laurenceau và cộng sự (1998) chỉ ra rằng, việc bộc bạch bản thân và thể hiện sự nhạy cảm trong cảm xúc sẽ làm tăng đáng kể cả niềm tin và sự gắn kết trong mối quan hệ. Nếu bạn mong muốn một mối liên kết sâu sắc với người mình yêu, giao tiếp chân thành, cởi mở là điều cần thiết.

3. Thể hiện sự thấu cảm (Empathy)

Thấu cảm là khả năng thấu hiểu và thực sự chia sẻ cảm xúc với người khác. Bằng cách dành thời gian để ghi nhận cảm xúc của đối phương và cho thấy bạn thực sự quan tâm, bạn đã đặt nền móng vững chắc cho sự tôn trọng và thấu hiểu lẫn nhau. Sự gắn kết về mặt cảm xúc này sẽ tạo ra một môi trường an toàn, nơi cả hai có thể bày tỏ bản thân mà không sợ bị phán xét. Các nghiên cứu, chẳng hạn như nghiên cứu của Neff và Pommier (2013), cho thấy sự thấu cảm thúc đẩy sự hài lòng và tin tưởng trong mối quan hệ bằng cách giảm thiểu xung đột và hiểu lầm.

4. Hãy thành thật

Thẳng thắn về ý định, hành động của bạn và bất kỳ hiểu lầm tiềm ẩn nào sẽ mang lại hai điều quan trọng: xóa bỏ sự mập mờ và củng cố niềm tin. Sự cởi mở giảm thiểu nguy cơ hiểu lầm và giảm cảm giác bất an. Kết quả là, các mối quan hệ trở nên dễ duy trì hơn (Rotenberg và cộng sự, 2005).

5. Tìm kiếm và trao đi sự tha thứ

Không ai là hoàn hảo. Mỗi người đều có những góc khuất trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều vấp ngã, phạm sai lầm và đôi khi làm tổn thương những người chúng ta yêu thương nhất. Đây là những thời điểm mà niềm tin bị rạn nứt. Hãy chịu trách nhiệm cho hành động của mình và chủ động hàn gắn để xây dựng lại niềm tin đó.

Ở chiều ngược lại, bạn cũng cần nhận ra rằng những người bạn yêu thương cũng sẽ có lúc mắc sai lầm. Bạn sẽ bị tổn thương. Hãy tha thứ khi người khác chân thành tìm cách hàn gắn. Theo một nghiên cứu của Worthington và cộng sự (2007), sự tha thứ có thể đóng vai trò như một chất xúc tác mạnh mẽ để khôi phục niềm tin và cải thiện đáng kể sự hài lòng nói chung trong mối quan hệ.

Kết luận

Tầm quan trọng của việc trở thành một người đáng tin cậy thường hiển nhiên đến mức ta dễ dàng bỏ qua. Đây là một sai lầm. Những mối liên kết bền chặt nhất giữa bạn bè, người yêu, gia đình và xã hội nói chung đều được xây dựng trên nền tảng của sự tin tưởng.

Hạnh phúc phần lớn được tìm thấy trong chất lượng của các mối quan hệ mà một người xây dựng trong suốt cuộc đời. Niềm tin là điều thiết yếu nếu muốn một mối quan hệ phát triển; nó là yếu tố then chốt để tạo dựng một cuộc sống hạnh phúc.

Hãy tập trung vào việc trở thành một người mà người khác có thể hoàn toàn tin tưởng. Đồng thời, hãy tìm kiếm những người mà bạn có thể trao gửi niềm tin. Thành công ở hai mục tiêu này và bạn sẽ gặt hái được thành quả xứng đáng.

Tác giả: Forrest Talley Ph.D.
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Psychology Today

bạn bè biết ơn cảm xúc chăm mình chăm sóc bản thân

Đánh giá bài viết

Rate this post

Nhận thông báo bài viết mới mỗi tuần từ Agate

    Bình luận (0)

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *