22/10/2023
Bạn tuyệt vọng vì những khó khăn bạn đang gặp phải, bạn cảm thấy không có lối ra? Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn có thể thay đổi tình thế từ những hành động đơn giản nhất.
Ý chính trong bài:
Tuyệt vọng là một trạng thái khi bạn có niềm tin rằng mọi thứ bạn làm đều sẽ chẳng có kết quả gì tốt đẹp. Dù cảm giác tuyệt vọng của bạn đến từ việc học tập, làm việc, tình cảm hay bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống trong cuộc sống, đó thật sự là cảm giác không dễ chịu chút nào.
Mắc kẹt trong trạng thái tuyệt vọng khiến cuộc sống của bạn ngày càng tồi tệ hơn những gì nó thực sự diễn ra. Tuy nhiên, chúng ta luôn có thể làm gì đó để cải thiện tình trạng này, khiến cuộc sống trở nên tốt hơn. Một trong số những điều bạn có thể làm là thay đổi nhận thức và hành vi của bản thân.
Thay đổi nhận thức
Bộ não có thể đang đánh lừa bạn!
Tâm trí bạn có thể đang ngập tràn những thứ tồi tệ, kinh khủng và lệch lạc khi bạn cảm thấy tuyệt vọng. Nó khiến những con người mạnh mẽ nhất cũng bị lung lay, rằng sẽ không có cách nào giúp chúng ta trở nên tốt hơn.
Nhưng đó có thể là một sự bóp méo nhận thức (cognitive distortion). Thực tế đôi khi không quá bi quan như bạn tưởng tượng. Bạn nhận được kết quả bài kiểm tra hôm nay thấp hơn so với các bài kiểm tra trước. Bạn cảm thấy thất vọng về bản thân vì nghĩ rằng mình đang đi xuống. Nhưng bạn quên rằng cả lớp đều có kết quả tương tự với bạn. Có lẽ, bài kiểm tra hôm đó là một thử thách quá tầm của giáo viên dành cho lớp. Và đó là lúc bạn nên nhận ra kết quả này không quá tồi tệ như bạn nghĩ.
Cảm thấy tuyệt vọng có thể là một trạng thái khó vượt qua, nhưng có nhiều cách để thay đổi nhận thức của chúng ta. Gợi ý nhỏ: hãy dành vài phút để tự tranh luận với những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Theo nghiên cứu, những cá nhân lạc quan có xu hướng thích nghi tốt hơn với nghịch cảnh và ít có nguy cơ mắc các bệnh liên quan rối loạn sức khỏe tâm thần. Do đó, điều quan trọng là phải tập trung vào những mặt tích cực khả thi và mở ra cho chúng ta nhiều cơ hội tốt hơn.
Khi tuyệt vọng, bạn không mong đợi bất cứ điều gì tốt đẹp xảy ra, và vì thế bạn không phải lo lắng về việc thất vọng nếu mọi thứ trở nên tồi tệ. Đó là một tin tốt lành, bạn không thể chán nản hơn nữa!
Ngoài ra, cảm giác tuyệt vọng cũng có thể là một cơ chế, một lý lẽ bào chữa ‘chính đáng’ cho việc không-hành-động. Chẳng hạn, khi thấy tuyệt vọng bởi kết quả thi học kỳ vừa qua, bạn sẽ có thể không mấy nỗ lực để tìm cách cải thiện khả năng học tập của mình hoặc tìm hiểu lí do vì sao kết quả không được như ý. Bởi vì bạn tuyệt vọng, nên bạn chấp nhận việc bản thân chẳng thiết tha làm gì, kể cả việc đi tìm giải pháp.
Như vậy, quan trọng là xem xét xem cảm giác tuyệt vọng có đang đóng vai trò gì trong việc bảo vệ bạn khỏi một cảm giác khó chịu hoặc giữ bạn trong một cảm giác dễ chịu của sự không-làm-gì hay không.
Thay đổi về hành vi
Hành động như thể bạn đang rất lạc quan
Hãy tưởng tượng nếu bạn đang rất có niềm tin vào cuộc sống, bạn sẽ làm gì tiếp theo? Bạn sẽ đi ra ngoài, hít thở không khí? Gặp gỡ những người bạn mới để gia tăng kết nối, trải nghiệm? Liên hệ, tìm kiếm lời khuyên từ những người bạn biết là có kinh nghiệm trong lĩnh vực bạn đang gặp khó khăn? Hoặc bất cứ hành động nào bạn nghĩ bạn có thể làm nếu bản thân không thấy tuyệt vọng nữa. Hãy chấp nhận cảm giác không phấn chấn của mình, và hãy cứ hành động như thể bạn đang ở trong trạng thái tốt nhất. Đôi khi, bạn cần phải hành động trước rồi những cảm xúc dễ chịu mới đến sau.
Xử lý vấn đề hoặc xử lý cách bản thân nhìn nhận vấn đề
Sẽ luôn có cách nào đó để xử lí vấn đề hoặc để thay đổi cách chúng ta cảm nhận về vấn đề. Dành thời gian suy nghĩ về các giải pháp khả thi, ngay cả khi chúng không hoàn hảo. Một số vấn đề thực sự không có hướng giải quyết (ví dụ: người thân bị mắc bệnh), lúc này điều chúng ta có thể làm là thay đổi cách bản thân nhìn nhận vấn đề để chấp nhận và đi cùng với chúng.
Nói ra, để nghe và được nghe
Khi chúng ta đang loay hoay tìm giải pháp thoát khỏi cảm giác vô vọng, việc liên hệ với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân trong gia đình là điều nên làm. Họ có thể đưa ra một quan điểm hoặc góc nhìn khác giúp chúng ta có nhìn nhận khách quan hơn. Mặc dù việc chia sẻ những khó khăn của chúng ta với người khác là điều không hề dễ dàng, nhưng đó cũng có thể là chìa khóa để giúp bạn khuây khỏa trong hoàn cảnh bế tắc hiện tại.
Cần lưu ý là cảm giác tuyệt vọng kéo dài có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc các vấn đề sức khỏe tinh thần khác. Nếu những cảm giác này kéo dài hơn 2 tuần hoặc bạn lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình, thì việc nói chuyện với chuyên gia tâm lý, tâm thần có thể hữu ích, họ sẽ hỗ trợ bạn xác định rõ vấn đề cũng như nhu cầu và tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp.
Điều cần nhớ là bạn không đơn độc và luôn có các nguồn lực sẵn có để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn.
Tác giả: Tâm lý gia Amy Morin, LCSW
Lược dịch: Quốc Hảo
Biên tập: AGATE
Theo Verywell Mind
Bình luận (0)