26/01/2025
Việc suy nghĩ nhiều khiến bạn quá mệt mỏi? Hãy thử phương pháp sau đây.
Ý chính trong bài:
Một dự án nghiên cứu trên quy mô lớn với sự tham gia của 5.000 người thuộc 29 quốc gia khác nhau cho thấy, chúng ta thà làm bất cứ việc gì khác ngoại trừ việc suy nghĩ. Bởi việc suy nghĩ khiến ta cảm thấy bực bội, khó chịu, nản lòng và stress. Nghiên cứu này được thực hiện trên nhiều người thuộc nhiều ngành nghề khác nhau, từ nhân viên y tế đến quân nhân, và kết quả đều cho thấy xu hướng tương tự bất kể công việc hay cách suy nghĩ của mỗi người.
Một cách tự nhiên, càng phải động não nhiều, chúng ta càng ái ngại. Đó là lý do tại sao ta thường dựa vào những lối mòn quen thuộc để né tránh việc suy nghĩ kỹ càng về một vấn đề hoặc tình huống mới. Có lẽ vì vậy mà chúng ta thường dễ dàng phớt lờ – hoặc không buồn nghĩ đến lượng thông tin khổng lồ ập đến với chúng ta mỗi ngày, từ những thứ đơn giản như âm thanh, hình ảnh xung quanh cho đến tin nhắn, thông báo trên điện thoại.
Có lẽ ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác lái xe trên một quãng đường dài mà gần như “mất ý thức” với khung cảnh xung quanh, chỉ tập trung vào việc điều khiển xe. Hoặc khi đang ngồi họp và đầu óc thì lơ đãng, để rồi giật mình nhận ra bản thân đã bỏ lỡ phần lớn những gì được sếp thao thao bất tuyệt trong 10 phút vừa qua.
Một phương pháp tư duy hiệu quả
Bên cạnh ý tưởng có phần nản lòng rằng chúng ta không thích suy nghĩ, vẫn có một tin tốt là: Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, tình trạng quá tải thông tin có thể được xử lý hiệu quả bằng một phương pháp rất đơn giản mà bạn có thể thực hành một cách có ý thức để xử lý lượng lớn thông tin tốt hơn. Bí quyết nằm ở việc chia nhỏ thông tin thành từng phần, giống như các “chương” trong một cuốn sách, và đánh dấu sự phân chia này bằng những thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh.
“Ví dụ, bạn đang lái xe về nhà và nghe tin tức trên radio. Khi bạn bước xuống xe và đi vào nhà, hành động đó đã đánh dấu sự kết thúc của “chương” lái xe nghe tin tức. Tiếp theo, bạn chào hỏi bố mẹ/người thân, hành động này lại mở ra một “chương” mới. Như vậy, mỗi hành động – lái xe nghe tin tức, bước vào nhà, chào hỏi người thân – là một “chương” riêng biệt. Ý tưởng ở đây là, việc chủ động tạo ra các “chương mới” như vậy, bằng cách phân tách các hoạt động, sẽ tạo điều kiện cho não bộ tiếp thu và ghi nhớ thông tin tốt hơn.”
Khả năng ghi nhớ thông tin của chúng ta sẽ tốt hơn nếu ta chủ động rèn luyện việc tạo ra các “chương mới”. Không cần phải đợi đến khi môi trường xung quanh có sự thay đổi, bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra những chương mới cho riêng mình.
Chuyển động có vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ. Giống như diễn viên tập luyện các động tác để nhớ lời thoại, có bằng chứng cho thấy chúng ta cũng có xu hướng gắn kết trí nhớ với chuyển động. Do đó, sẽ rất hay nếu chúng ta gắn các chương mới với sự di chuyển. Nói cách khác, khi bạn đi từ bếp sang phòng khách để kể cho người nhà của bạn nghe về một ngày đã trải qua, đó chính là lúc bắt đầu một chương mới.
Việc sắp xếp thông tin vào những “ngăn kéo” khác nhau, mỗi ngăn kéo được gắn với một không gian cụ thể trong môi trường xung quanh dường như là một cách rất hiệu quả để tăng cường trí nhớ. Một nghiên cứu từ năm 2017 chỉ ra thêm, ánh sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc học tập và ghi nhớ. Chúng ta tiếp thu tốt hơn khi ánh sáng đầy đủ và kém hiệu quả hơn trong điều kiện ánh sáng yếu. Vì vậy, bật đèn sáng khi bạn di chuyển vào một không gian mới để bắt đầu một “chương” mới là một ý tưởng tuyệt vời.
Suy nghĩ về trí nhớ theo những cách này cũng gợi ý rằng, nếu bạn là một diễn giả, giáo viên hoặc một nhà lãnh đạo, để người nghe ghi nhớ tốt hơn, bạn cần trình bày thông tin một cách rõ ràng, mạch lạc, chia thành từng phần dễ hiểu. Ngoài ra, đừng quên một không gian đầy đủ sáng sẽ giúp khán giả của bạn tập trung và tiếp thu hiệu quả hơn.
Nếu suy nghĩ thật sự có thể là một việc gây ra mệt mỏi, vậy chúng ta hãy cố gắng làm cho nó đơn giản hết mức có thể.
Tác giả: Nick Morgan Ph.D.
Biên dịch: Đào Thị Nguyên Hoàng – Thạc sĩ Tâm lý học
Biên tập: AGATE
Theo Psychology Today
Bình luận (0)