Nhà toán học John Allen Paulos từng viết: “Sự không chắc chắn là điều chắc chắn duy nhất. “Biết cách sống chung với bất an là cách bảo mật duy nhất.”

Cuộc sống luôn không ngừng xoay vòng và sự thay đổi là điều tất yếu sẽ xảy ra. Sự thay đổi do môi trường sống, do cách tiếp nhận thông tin hoặc do bất kỳ tình huống nào khác đều sẽ buộc chúng ta phải rời khỏi vùng an toàn của chính mình, gây ra cảm giác bất an và khó chịu tột cùng.

Tuy nhiên, thay vì lo lắng về những điều không chắc chắn, việc học cách thích nghi với những biến đổi sẽ giúp bạn chủ động hơn, bình tĩnh hơn khi đối mặt với những sự việc trong cuộc sống nhằm tránh được những suy nghĩ và phản ứng tiêu cực diễn ra về lâu dài.

Nói miệng thì sẽ luôn dễ hơn thực hiện, vậy để rèn luyện được sự thích nghi đó, bạn cần phải thực hành những gì? Với các phương pháp sau, Agate hy vọng bạn sẽ tìm được câu trả lời cho chính mình.

1. Đừng kháng cự

Khi đứng trước sự thay đổi đột ngột, mỗi người sẽ có cho riêng mình một cách phản ứng khác nhau, thế nhưng hầu hết đều sẽ mang bản năng phản kháng và chống lại.

Thực tế, việc chống lại sự thay đổi sẽ chẳng giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn mà chỉ càng kéo dài thêm sự đau đớn. Những cảm xúc và thách thức mà bạn đang cảm thấy sẽ bị khuếch đại lên rất nhiều lần.

Nghiên cứu của nhà tâm lý học Kristin Neff và các đồng nghiệp đã chỉ ra rằng sự chấp nhận – đặc biệt là sự chấp nhận bản thân, chính là một bí mật phản trực giác để có được hạnh phúc. Chẳng hạn, khi bạn bước vào năm học mới và phải chuyển khỏi lớp học cũ mà mình đã quá thân thuộc, việc chấp nhận cảm xúc buồn bực hay khó chịu của bản thân trước sự thay đổi là điều hoàn toàn bình thường.

Khi bạn học cách từ bỏ sự phản kháng và chấp nhận thay đổi để thích nghi, chính bạn sẽ giải phóng bản thân khỏi những sợ hãi của tình huống hiện tại để tập trung hoàn toàn vào những mục tiêu phía trước.

2. Nuôi dưỡng từ bên trong

Thay vì theo đuổi các mục tiêu bên ngoài về hình ảnh của bản thân hoặc các khuôn khổ mà xã hội đặt ra, việc dung dưỡng bên trong chính bản thân bạn qua những vấn đề liên quan đến sức khỏe cơ thể và tâm lý là điều bạn cần để tâm hơn cả.

Tự chăm sóc bản thân bằng việc nghỉ ngơi hợp lý, vui chơi chừng mực kết hợp bồi đắp sức mạnh tinh thần thông qua duy trì các mối quan hệ và kết nối ý nghĩa là những hạng mục phát triển bản thân xứng đáng để bạn đầu tư.

3. Tìm những cách lành mạnh để an ủi bản thân

Khi sự không chắc chắc hay thiếu an toàn xảy ra, não bộ sẽ kích hoạt hệ thống dopamine giúp bạn xoa dịu thần kinh đang căng thẳng. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị chi phối bởi các hoạt động dễ gây nghiện như lướt mạng xã hội, ăn uống có hại cho sức khoẻ hay chi tiêu vô tội vạ.

Thế nên, việc tạo danh sách những cách lành mạnh để an ủi chính mình là điều rất cần thiết để “tống khứ” những cám dỗ ra khỏi đầu. Dù đó chỉ đơn giản là một kế hoạch đi dạo với người thân, một buổi hẹn hò cùng bạn bè hay đơn giản chỉ là để bản thân có một giấc ngủ ngắn nhưng khi được thực hành đúng cách và xuyên suốt, chúng sẽ đem đến hiệu quả chữa rất lành tích cực và giúp bạn xây dựng một khả năng thích nghi vững vàng hơn.

4. Hãy tìm bạn hỗ trợ nhưng ngưng kiếm người “giải cứu”

Nhu cầu chia sẻ cảm xúc với mong muốn được lắng nghe và động viên là rất đáng trân trọng và bạn hoàn toàn xứng đáng được bày tỏ với người mình tin tưởng về những gì đang phải trải qua. Tuy nhiên, chúng ta cần phân biêt rõ giữa việc chia sẻ cảm xúc ý nghĩa thay vì biến nó thành buổi than vãn tiêu cực gây khó xử cho cả bạn và người lắng nghe.

Tôn trọng cảm xúc của mình và cả đối phương sẽ giúp bạn nhận định đúng đắn hơn về sự việc và tập trung vào giải quyết vấn đề của bản thân một cách tích cực nhất.

5. Tìm ý nghĩa trong sự hỗn loạn

Ý nghĩa và mục đích sống là những nguồn hy vọng quý giá. Các nhà tâm lý học xã hội cho rằng việc tìm ra ý nghĩa trong cuộc sống là “sự đánh giá qua lý trí và cảm xúc về mức độ mà chúng ta cảm thấy cuộc sống của mình có mục đích, giá trị và tác động cụ thể”.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng ta sẽ cảm thấy tốt khi không nghĩ về bản thân quá nhiều mà hướng tới việc quan tâm và hỗ trợ người khác. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn, lâu hơn và tốt hơn – và cảm thấy hạnh phúc hơn về những gì mình làm khi biết rằng nỗ lực của bản thân đang giúp ích được một ai đó.

Lời kết

Trong quá trình thích nghi, bạn có thể thấy hoang mang, lo lắng và khó chịu, đó đều là những cảm xúc rất đỗi bình thường. Thế nhưng Agate mong rằng, thay vì sợ hãi và khuất phục bởi sự thay đổi, bạn có thể rèn luyện được cách làm chủ sức mạnh tinh thần để vững vàng thích nghi trước các thay đổi liên tục trong cuộc sống.

Reference: https://ideas.ted.com/7-strategies-to-help-you-live-with-uncertainty/