12/05/2023
Thay vì lo lắng về mọi thứ suốt cả ngày, sẽ ra sao nếu chúng ta chủ đích sắp xếp một khoảng thời gian nhất định “để lo lắng” về những thứ khiến bản thân phiền lòng?
Viết bởi Sanjana Gupta.
Ý chính trong bài:
“Worry time” là gì?
Nếu bạn có xu hướng liên tục lo lắng về mọi thứ, chắc hẳn bạn đang cảm thấy dù cố gắng rất nhiều nhưng vẫn thật khó khăn cho việc ngừng lo âu. Stress có thể cản trở giấc ngủ, khả năng làm việc hoặc tận hưởng các hoạt động giải trí của bạn. Phương pháp Worry Time có thể giúp giải quyết vấn đề này.
Sabrina Romanoff, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Yeshiva giải thích, phương pháp Worry Time liên quan đến việc sắp xếp thời gian trong ngày dành cho việc lo lắng.
Theo tiến sĩ Romanoff, dù nghe có vẻ khó tin, nhưng phương pháp này được thiết kế để giúp chúng ta giảm bớt thời gian lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chính mình.
Ý tưởng của phương pháp này là thay vì lo lắng về mọi thứ suốt cả ngày, bạn chủ đích sắp xếp một khoảng thời gian nhất định để lo lắng về chúng và tìm kiếm giải pháp cho những nỗi lo nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Bài viết này đưa ra những gợi ý hướng dẫn bạn thực hành Worry Time một cách hiệu quả và thảo luận về những lợi ích cũng như hạn chế của phương pháp này.
Sử dụng Worry Time thế nào cho hữu hiệu?
Tiến sĩ Romanoff chia sẻ một số bước có thể giúp bạn thực hành Worry Time hiệu quả:
Lợi ích của việc lên kế hoạch cho Worry Time
Tiến sĩ Romanoff đưa ra một số lợi ích của việc sắp xếp thời gian để lo lắng.
Giảm thời gian lo lắng
Worry Time giúp giảm thời gian bạn dành cho những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình. Mục tiêu là giúp bạn có nhiều hơn những khoảng thời gian không bận tâm để dành cho những việc hiệu quả hơn.
“Lợi ích sau cùng của Worry Time là có nhiều hơn thời gian và năng lượng để tập trung vào những điều quan trọng khác thay vì phải bận tâm nhiều như trước đây. Tâm trí bạn sẽ được giải phóng khỏi những lo lắng để dành cho những lĩnh vực khác trong cuộc sống.” – Theo Sabrina Romanoff.
Trở nên hiệu quả và có chủ đích hơn
Khi stress và âu lo xâm chiếm, bạn có thể cảm thấy mình như đang rơi vào vòng xoáy lo lắng bất tận. Phương pháp này giúp bạn lo lắng “một cách hiệu quả” hơn.
Đó không chỉ đơn giản là dành thời gian vùi đầu vào những lo lắng, mà thay vào đó, xem xét từng nỗi lo và tự hỏi: “Tôi có thể làm gì để thay đổi điều này không? Nỗi lo này có nằm trong tầm kiểm soát của tôi không?” Nếu câu trả lời là “có”, hãy lên một kế hoạch hành động và giữ cho mình có trách nhiệm thực hiện đến cùng. Nếu câu trả lời là “không”, hãy học cách chấp nhận và buông bỏ.
Giảm bớt tác động tiêu cực từ Stress
Stress ảnh hưởng đến cả tinh thần và thể chất của bạn. Ngoài việc khiến bạn cảnh giác hơn, stress còn có thể gây ra những thay đổi sinh lý như căng cơ, tim đập nhanh và tăng lượng đường trong máu.
Stress thường xuyên hoặc trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Stress mãn tính có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe như:
Giảm mức độ stress có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các tình trạng sức khỏe này.
Hạn chế của Worry Time
Tiến sĩ Romanoff cho biết sẽ khó đạt được lợi ích nếu người thực hiện không áp dụng phương pháp một cách chính xác. Romanoff chỉ ra một số thói quen có thể hạn chế hiệu quả của Worry Time:
Vài lời từ Agate
Bài viết này được dịch từ một cá nhân thường xuyên lo âu về những thứ đang diễn ra. Nếu như lo lắng đã là một phần không thể thiếu trong những mảnh ghép cảm xúc, thì có lẽ lời giải đáp không phải là gạt bỏ chúng mà là tập lo lắng có chủ đích hơn. Để từ đó, chúng ta biết cách xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với những nỗi bận tâm của riêng mình.
Nguồn tham khảo: Verywell Mind
Biên dịch: Ngân
Biên tập: Ôn Bích Ngọc
Bình luận (0)